Co bych měla jíst po ranním tréninku?
Obsah:
Po motivaci na to, abyste se posunuli z postele a udeřili do tělocvičny, máte pocit, že jste na správné cestě ke zlepšení vaší kondice. Výživné ranní jídlo po skončení cvičení se sacharidy a bílkovinami a požírané do dvou hodin po tréninku vám pomůže rychleji se zotavit a poskytne vám další energii pro další trénink. Včetně potravin a tekutin sodíkem a draslíkem také pomůže rehydratovat a doplnit elektrolyty ztracené potu.
Video dne
Časování výživy
Načasování vašeho jídla po tréninku může být stejně důležité jako to, co jíte. Jedení bezprostředně po ranním tréninku zvyšuje svalový glykogen nebo skladované sacharidy více, než kdybyste čekali dvě hodiny k jídlu, podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Sports Medicine. "Cvičení zvyšuje množství glukózy nebo krevního cukru, které se užívá v svalu. Vaše svaly používají tuto glukózu jako palivo při cvičení. Během první hodiny nebo dvou po tréninku vaše svaly stále užívají glukózu vysokou rychlostí a jíst jídlo, vaše svaly tuto glukózu zvedají a převádějí je na glykogen a doplňují zásoby, které jste během tréninku ztratili.
Sacharidy
Sacharidy jsou nejúčinnějším zdrojem paliva pro vaše svaly, zejména při cvičení s vysokou intenzitou. Silné ranní cvičení vyčerpává zásoby svalových glykogenů. Vaše tělo také rozkládá glykogen uložený v játrech, zatímco spíte, takže pokud vyřídíte první věc ráno, tyto zásoby jater jsou také vyčerpány. Proto se ráno po přípravě jídla zaměříte na sacharidy, jako je celozrnný toast, ovoce, ovesné vločky, brambory nebo celozrnné obiloviny bez přidaného cukru.
Protein
Protein je důležitou složkou vašeho jídla po tréninku, protože poskytuje aminokyseliny, které jsou základním stavebním kamenem pro opravu cvičení vyvolaných svalových poškození. Navíc studie zveřejněná v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" ukázala, že sportovci, kteří pil nápoj obsahující bílkoviny a sacharidy, zvyšují zásoby glykogenu ve svalech více, než když pil jeden, který obsahuje pouze sacharidy.Zahrnujte zdroj bílkovin, jako jsou vejce, mléko nebo jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku v jídle po snídani. Můžete také zvolit zdroje bílkovin, které nejsou tradičně spojovány se snídaní, jako je štíhlý steak, krájené krůty nebo fazole.
Elektrolyty
Těžké pocení vyčerpává tekutiny a elektrolyty, jako je sodík a draslík. Tyto elektrolyty zajišťují funkce, jako je regulace rovnováhy tekutin a svalové kontrakce, které jsou nezbytné pro zdraví a optimální výkon při cvičení. Mnoho potravin obsahuje velké množství sodíku, ale ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, jako jsou jahody, meloun, okurky a rajčata, vám pomohou rehydratovat a zároveň poskytnout draslík. Pít 100 procent ovocné šťávy může také usnadnit doplnění tekutin a elektrolytů, pokud se budete potýkat s pitím čisté vody ihned po cvičení.
