Proč pití vodu s kreatinem?

Suplementace kreatinu může u některých lidí přispět k dehydrataci a úpalu, podle "výživy pro zdraví, fitness a sport" od Melvina H. Williamsa. Dehydratace nastává, když tělo má nedostatečnou tekutinu, a úleva z úst je zdravotní nouzová situace související se zvýšenou tělesnou teplotou. Proto je důležité pochopit požadavek pitné vody při doplňování kreatinu.

Video dne

Funkce kreatinu

Kreatin se vyrábí v játrech a získává se z potravin živočišného původu. Kreatin je uložen ve svalové tkáni a používá se k vytváření energie při krátkodobých aktivitách s vysokou intenzitou trvání méně než 30 sekund. Příklady zahrnují sprinting, skákání a vzpírání. Průměrný dospělý vytvoří 1 g kreatinu vnitřně a vstřebává další 1 g kreatinu denně. U některých lidí konzumují kreatinové doplňky zvýšení skladování kreatinu a zlepšení výkonu při činnosti s vysokou intenzitou.

Kreatin a hmotnost vody

Kreatin zvyšuje hmotnost vody tím, že vytáhne vodu do svalů. Zvýšení intramuskulárního obsahu vody může zředit elektrolyty nebo zvýšit riziko svalových trhlin v důsledku svalové tísně. Podle "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" je přebytek kreatinu zpracován játry a odstraněn ledvinami. Kromě toho, že zajišťuje správnou hydrataci, dostatečný přívod vody podporuje zpracování a odstranění kreatinových substrátů z těla.

Hydratační tipy

Správná hydratace podporuje trávení potravin, buněčnou funkci, regulaci teploty a odstraňování odpadu. Průměrná dospělá osoba by měla vypít 8 šálků vody denně. Při doplňování kreatinu byste měli denně vypít 8 až 10 šálků vody denně. Zvýšená aktivita obvykle prováděná během doplňování kreatinu také zvyšuje denní potřebu vody. "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" naznačuje zvýšení Vašeho příjmu vody, pokud močí často a v malém množství.

Význam

Kreatin je považován za jeden z nejoblíbenějších sportovních doplňků. Ačkoli kreatin může zvýšit výkonnost cvičení, tyto zvýšení budou kompenzovány nesprávnou hydratací. Příznaky dehydratace zahrnují závratě, svalové křeče, bolesti hlavy, žízeň a slabost.

Úvahy

Kreatinové doplňování by mělo být prováděno informovaným způsobem. Udržování správné hydratace s příjmem kreatinu zvyšuje bezpečnost a správnou funkci těla. I když je kreatin široce podporován odborníky z oblasti fitness, nefunguje to pro každého. Před zahájením jakéhokoli nového doplňkového programu se poraďte s lékařem.