Cvičení plány pro 35letou ženu

Na rozdíl od žen ve svých 20 letech se ženy ve svých 30 letech musí potýkat s měnícím se tělem, což snižuje hubnutí a dokonce i udržuje váhu náročnější. Jako žena stárne, potřebuje méně kalorií, aby ji udrželo, protože metabolismus přirozeně zpomaluje a začíná ztrácet chudý sval. Pro 35letou ženu se plány na cvičení musí zaměřit na budování svalů, kromě kardio cvičení.

Video dne

Rozšiřte svůj týden tréninku

Cvičební plány pro ženy ve věku 35 let zahrnují každý týden dva svalové tréninky s nejméně 48 hodinami mezi sezeními aby vaše svaly se zotavily. Také se zapojte do kardiologických intervalů tři až čtyři dny v týdnu, aby se zvýšil výskyt kalorií. Můžete chodit, jogovat, cyklovat nebo používat eliptický kardio intervaly. Strávte tři minuty mírným tempem a pak jednu minutu vydejte; opakujte po dobu 30 minut celkem, pracujte až 45 nebo více minut a pak ochlaďte po dobu 3 až 5 minut. Přidejte jeden den středně silné nebo vysoké intenzity kardio trvající 45 až 60 minut a jeden den odpočinku do vašeho týdne.

Do neviditelného tréninku celý den

Pro boj s gravitačním tahem se zapojujte do neviditelného tréninku po celý den; používat schody místo výtahů a dělat tolik aktivit stojících místo sedění, které můžete. Posilujte jádro a záda svalů při práci, v autě, nakupujte a hrajte se s dětmi tím, že vytáhnete břicho knoflík směrem k vaší páteři. Vytáhněte ramena zpět do boje. S praxí se tato nová postoj stane druhou povahou.