Zdravější alternativy koksu

Pokud máte obavy z možných negativních účinků koksu a jiných cukerných, slazených nealkoholických nápojů na váš pas a zdraví, existuje spousta zdravějších alternativ. Cukrový nealkoholický nápoj by měl být opilý, pokud vůbec. Typická nádoba pravidelného sody má 150 kalorií a 10 polévkových lžiček. cukru. Cukroví nealkoholické nápoje mohou vést k fuzzy myšlení z nedostatku hypoglykémie, vitamínů a vápníku, obezity, cukrovky typu 2, srdečních onemocnění a mozkové mrtvice, poznamenává Franklin Institute's Resources for Science Learning.

Video dne

Voda

Podle Harvardské školy veřejného zdraví je pitná voda nejzdravější nápoj. Pokud je čistá voda pro vás příliš nudná, existují určité způsoby, jak to udělat zajímavé, a přesto je stále zdravé. Vytvořte si vlastní lázeňskou vodu přidanou aroma přidáním rozdrcené čerstvé máty, citrusového ovoce, oloupaného, ​​nakrájeného zázvoru nebo nakrájené okurky do studeného džbánu nebo sklenice vody. Nebo pít 12 oz. šumivé vody s 1 oz. z vaší oblíbené šťávy, přidat chuť s jen málo cukru.

Čaj

Vyhněte se sladkým sladeným ledovým čajům, které nejsou lepší než soda. Místo toho si připravte vlastní ledový čaj. Vyberte si svůj oblíbený druh čaje nebo zkuste rostlinnou směs ochucenou ovocem nebo ochucenou vanilkou, skořicí nebo jiným kořením. Přidejte 1 lžičku. cukru nebo medu pro sladkost. Černé a zelené čaje mají extra bonus antioxidantů a flavonoidů, látek, které jsou dobré pro vaše zdraví.

Mléko

Sušené nebo nízkotučné mléko je zdravou náhražkou koksu a jiných slazených nealkoholických nápojů. Pokud jste normální piják na kola, můžete přeskočit mléko, což může vést k nedostatkům vápníku, hořčíku a vitamínu A, tvrdí Franklin Institute. Ovoce je také jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D ve stravě. Podkožní nebo 1 procentní mléko také poskytuje bílkoviny a má nízký obsah nasycených tuků.

Čerstvé ovocné chladiče

Vyhněte se hladce namočeným v obchodě. Přestože jsou prodávány jako zdravá volba, většina z nich je nabitá cukrem a kalorií. Místo toho vyzkoušejte recept Harvard School of Public Health na čerstvé ovoce chladič. Směs 1/2 šálku ledu, 3/4 šálku nesladené šumivé vody a 1/3 šálku bobulí nebo melounu v mixéru. Ozdobte nakrájenými listy máty nebo několik plátků citrusových plodů.

Nízkodosperní bujón

Nízko sodný hovězí, kuřecí nebo miso bujón může uspokojit váš žízeň a poskytnout potřebné tekutiny bez cukru. Použijte výlučně bujóny, které obsahují méně než 200 mg sodíku na porci.