Se rozšiřuje na podporu Popliteus tendinitida
Obsah:
Popliteus tendinitida je zánět šlach, který obklopuje popliteální sval. Popliteální sval se nachází v zadní části kolena. Popliteální sval může být zhoršen v důsledku intenzivní fyzické aktivity a je také častý u osob s častým vývrtem kotníku. Podle MayoClinic. com, tendinitida může způsobit bolest a citlivost podél postiženého kloubu. Protahovací cvičení mohou těžit pro ty, kteří mají tendinitidu popliteus. Vždy se poraďte s lékařem, než začnete cvičit s popliteus tendinitidou.
Video dne
Stíhací zadečky
Protahování může pomoci snižovat bolestivost a uvolnit koleno, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Pevné kolena jsou náchylnější ke zranění. Dřevěná stěna je doplněna zadní stěnou. Postavte se rovně nohama směrem dopředu. Vyjděte tak, aby vaše nohy byly asi 2 stopy od zdi. Vaše hlava, záda a ramena by měla zůstat proti zdi. Pomalu se posuňte dolů po stěně, dokud nebudete v sedící pozici s nohama boků. Ucítíte úsek v kolenou a v zadní části nohou. Podržte tuto pozici za počet 10. Posuňte zpět stěnu a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování.
Šikmý streč
Šikmý úsek roztáhne zadní část kolena a dolní nohy. Posaďte se na podlahu nohama před sebou, podle AAOS. Chrbát by měl být rovný a vaše podpatky by měly být na zemi. Umístěte dlaně na podlaze v blízkosti kolen. Pomalu posuňte ruce dopředu k vašim kotníkům. Jakmile máte pocit, že jste nakloněni nebo klouzáte co nejdále, držte tuto pozici půl minuty. Relaxujte a opakujte jednu sadu z 10 opakování.
Rozpětí čtyřúhelníku
Čtvrtý úsek pomůže zvýšit flexibilitu zadní části kolena. Stojí rovně nahoru. Použijte ruce a uchopte míč nohy na postižené noze. Pomalu přitáhněte nohu k hýždě, podle sportovní kliniky zranění. Udržujte kolena blízko sebe a vyvažte to nejlepší, co můžete během tohoto cvičení. Podržte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte jednu sadu z 10 opakování. Během tohoto cvičení byste neměl cítit bolest.
Hip Flexor Stretch
Tento úsek se zaměřuje na svaly běžící podél zad a ven kolena, podle sportovní kliniky zranění. Položte jednu nohu před sebe se svým kolenem. Vaše noha by měla být vysazena na zemi a směřována dopředu. Druhá noha by měla být ohnuta kolenem na podlaze. Pomalu zatlačte boky dopředu a držte si záda rovně. Budete cítit úsek v horní noze. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.Opakujte tři série tří opakování denně.
