Kolik Míla byste měli jít nebo jognout, abyste ztratili váhu?

Ztráta hmotnosti je obtížná, protože musíte spálit 3, 500 kalorií více než konzumujete, abyste ztratili jednu libru. Musíte také konzumovat více kalorií, než normálně konzumujete, pokud chcete energii cvičit energicky. Jogging spálí mnohem více kalorií než chůze v krátkodobém horizontu, ale také vás činí náchylnějším na zranění, které zhorší vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti, podle The Merck Manual of Medical Information. Chůze je vynikající dlouhodobá tělesná hmotnost.

Video dne

Energie

Kalorie jsou měření energie. Skování na kaloriích může způsobit, že jste příliš letargický, abyste měli energii k cvičení. Kolik kalorií potřebujete, závisí na vaší úrovni aktivity, pohlaví a hmotnosti. Muž, který váží asi 185 liber, musí jíst 3, 100 kalorií denně, aby měl dostatek energie na cvičení po dobu 30 minut a 3, 300 kalorií denně k cvičení po dobu jedné hodiny podle "Pozvánka na zdraví". Muž s kapacitou 155 liber potřebuje mezi 2, 600 a 2, 900 kalorií denně, pro stejné množství cvičení.

Pohlaví

Ženy potřebují méně kalorií než muži, kteří mají stejnou váhu. Primárním faktorem tohoto rozdílu je, že průměrný člověk má přibližně dvakrát tolik svalové hmoty a polovinu tělesného tuku jako průměrná žena stejné hmotnosti a svaly vyžadují více energie k účinnému fungování než tuk. Žena s hmotností 155 liber potřebuje asi 2, 400 kalorií na cvičení 60 minut denně a 2, 150 kalorií k výkonu 30 minut denně. Ženy s hmotností 125 liber potřebují asi 2, 100 a 1, 900 kalorií denně, respektive pro stejné množství cvičení.

Jogging pro muže

Lidé spálí kalorie po celý den, i když spí. Muž s hmotností 185 liber, který pracoval po dobu osmi hodin, spal osm hodin a seděl po dobu šesti hodin přibližně o 1, 200 kalorií podle Harvard Health. To znamená, že bude muset v dalších dvou hodinách spálit 2, 101 kalorií, aby zhubla. Jogging 7. 5 mph za dvě hodiny spálí 2, 020 kalorií u muže 185 liber. Jogging 7. 5, 6 a 5 mph spálí 1, 010, 888 a 710 kalorií za hodinu.

Jogging pro ženy

Pokud jste aktivní po celý den, je mnohem snazší zhubnout. Žena ve věku 155 liber, která je aktivní po celý den, může ztratit asi 2 000 kalorií bez formálního výkonu. To znamená, že bude muset spálit pouze 401 kalorií ve dvou hodinách cvičení, aby zhubla. Žena s hmotností 155 lůžek spaluje 930 kalorií jogging 7. 5 mph za jednu hodinu, 744 kalorií jogging 6 mph za jednu hodinu a 596 kalorií jogging 5 mph za hodinu, podle Harvard zdraví.

Kalorie spálené v procházce

Průměrný kilogram mužů spaluje 444 kalorií chůze 4.5 mil za hodinu, 400 kalorií chůze 4 mph za hodinu a 356 kalorií chůze 3 5 mph za hodinu, podle Harvard zdraví. Průměrná 155 liberová žena spaluje 372 kalorií, které procházejí rychlostí 4,5 mph za hodinu, 334 kalorií chůze 4 mph za hodinu a 298 kalorií chůze 3 5 mph za hodinu.