Mléko a jogurt Vs. Protein Shakes for Muscle Vývoj

Podle Mezinárodní Společnost sportovní výživy nebo protein ISSN napomáhá tělu budovat svaly, pomáhá svalům doplnit zásoby energie po intenzivních záchvatech cvičení a pomáhá udržet tělo v odbourávání stávajících svalů a kostí. Mléko, jogurt a bílkovinné chvění poskytují tuto živinu. Jaký typ si vyberete, závisí na vašem osobním preferenci ohledně chuti, kalorií, pohodlí a nákladů.

Video dne

Doporučení

->

Jogurt může být skvělým svazkem po tréninku, pokud není nabitý přidaným cukrem.

ISSN doporučuje, aby se aktivní lidé pokoušeli získat bílkoviny z celých potravin, jako je mléko a jogurt, ale pokud se rozhodnou používat doplňky jako práškové bílkoviny, hledají produkty jak syrovátky, tak kaseinu, a to jak z mléka - protože tento typ bílkovin se zdá být snazší pro tělo vstřebávat a používat pro budování svalů.

Výkon

->

Mléko je nenákladné a pohodlné, ale u některých lidí vyvolává alergickou reakci.

V roce 2007 publikoval Joseph Hartman a další výsledky výzkumu v "American Journal of Clinical Nutrition", který ukázal, že pití tekutého mléka po vzpírání bylo účinné při pomoci mladým mužům při budování svalů. Další recenze v článku "Výživa a metabolismus" v roce 2010 tvrdila, že syrovátkový protein funguje nejlépe.

Výživa

->

Práškové prášky mohou být také vyrobeny ze sóji.

Většina proteinových prášků je vyrobena ze syrovátky a kaseinu, z nichž obě pocházejí z mléka. Prášky nabízejí koncentrovanou formu mléčných bílkovin, které poskytují asi třikrát nebo čtyřikrát tolik bílkovin jako sklenice mléka nebo jogurt. Nicméně neobsahují další živiny, které se nalézají v mléce, jako je vápník a vitamin D. Vzhledem k vysoké hodnotě bílkovin bude mít třesení několikrát více kalorií než mléko nebo jogurt. Jak ochucené jogurty a koktejly mohou také obsahovat buď přidaný cukr nebo umělé sladidla.

Pohodlí

->

Míchané ovoce a bílkoviny jsou chutné, ale mohou obsahovat přidaný cukr.

Pokud je mléko nebo jogurt vaším oblíbeným proteinovým snackem po skončení tréninku, budete pravděpodobně muset zabalit a vzít si ho s sebou do chladničky.

Vaše tělocvična může prodávat balené premixované proteiny. Pokud ano, ujistěte se, že jste si přečetli výživový štítek a pochopili přesně, co je v tomto nápoji. Mnoho nápojů obsahuje cukr, kofein a bylinné přísady. Neexistuje žádný přesvědčivý výzkum, který by naznačoval, že doplňky napomáhají obnově nebo rozvoji svalové hmoty, ale mohou vám narušit váš žaludek nebo zasahovat do schopnosti těla vstřebat tekutiny a bílkoviny, které potřebuje.

Gymsy se stojanem na džusy vám poskytnou pohodlnou možnost vyzvednout čerstvě promíchaný proteinový chvění hned po tréninku, což je nejlepší čas na doplnění paliva. Jen se ujistěte, že přesně víte, co vás napadne.

Cena

Za dolar nebo méně za porci, mléko a jogurt jsou levnější vůdci pro doplňování paliva po tréninku.

Balené a čerstvě míchané proteinové třesky stojí asi čtyři dolary. Velkoobjemové kontejnery bílkovinných prášků jsou nákladově efektivnější než individuální koktejly, ale ty velké vany stále nesou značnou cenu.

Do doby, než se objeví jasná odpověď ohledně optimální směsi živin, použijte volbu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám, přičemž budete vždy pečlivě sledovat seznamy složek a nutriční informace.