Nejlepší jóga pro sportovce
Obsah:
S pro sportovci, jako jsou basketbalisté Kevin Love a LeBron James, plus fotbalové hvězdy Tom Brady a Ray Lewis, včetně jógy v rámci jejich tréninku, jako sportovec, může cvičit, aby získal co nejvíce výhod.
Video dne
Jóga je určitým přínosem pro sportovce. Mezinárodní žurnál jógy publikoval v roce 2015 malou studii, která ukázala, že 10 týdnů praxe jógy zlepšuje pružnost a vyváženost ve vysokoškolských atletech. Jóga nabízí další výhody: slouží jako křížový trénink, zlepšuje základní sílu a rovnováhu, podporuje obnovu a zvyšuje duševní zaměření.
Ani jóga není vytvořena rovná. To se pohybuje od potentních a rychlých výkonových tříd, aby zklidnil praktiky Yin. Žádný styl není vhodný pro sportovce. Jistě, některé styly jógy jsou pro sportovce lepší než ostatní - a vyhýbat se některým může být moudré. Nicméně, typ jógy a sportovních postupů závisí na tom, jaký cíl chce dosáhnout.
Čtěte více : 12 Výkonná jóga představuje pro každého sportovce
Kousek o styluch jógy
Existují desítky a desítky stylů jógy. Máte chuť provést nějaký výzkum o typech nabízených v ateliéru, které se chystáte navštívit. Některé z nejběžnějších odrůd patří:
Ashtanga: Ashtanga je styl propagovaný v Indii na počátku 20. století. To protéká poměrně rychle a vyzývá vás s náročnými představami, které vyžadují neuvěřitelnou sílu, flexibilitu a zaměření. Ashtanga následuje řadu sekvencí a je obvykle předvídatelná od třídy do třídy.
Výkon: Výsledek Ashtanga, Power jóga se pohybuje ještě rychleji než Ashtanga a slibuje, že je intenzivní cvičení. Nabízené pozice se liší od učitele k učiteli, ale očekávají, že udělají spoustu stálých, vyvažovacích a posílení bolesti a jádra.
Vinyasa: Také pochází z Ashtanga, vinyasa popisuje praxi, která proudí dechem. Může se pohybovat od poměrně rychlého, náročného cvičení k takovému, který je mnohem měřen v jeho intenzitě.
Yin: Yin je uklidňující praxe, která má v úmyslu otevřít pojivovou tkáň a uklidnit mysl tím, že drží většinou sedící a skloněné pózy na několik minut najednou.
Restorativní: Hlavním záměrem obnovovací jógy je relaxovat. Jste často podporováni v jemných pózách s rekvizitami, které obsahují polštáře a přikrývky.
Hatha: Slovo "Hatha" znamená fyzickou praxi jógy, ale studia obvykle používají k popisu jemné třídy, která zahrnuje jak postoj stojícího, tak i sedící. Je to skvělé pro začátečníky nebo pro někoho, kdo požaduje jemnější jógový zážitek.
Bikram: Bikram jóga je ochrannou známkou Bikrama Choudhuryho a cvičil se v 105-ti stupňovém pokoji s minimálně 40 procenty vlhkosti.Následuje sled nastavení 26 poloh, pomoc po dobu až 90 sekund najednou. Někdy to uvidíte na plánech jako "Hot jóga", když studiové nechtějí podléhat přísným pravidlům a cenám franšízy Bikram.
Zotavení a posílení
Uvědomte si, že jóga není jen místem, kam jít "natáhnout". Může to být opravdové cvičení, takže je jasné, s cíli, které doufáte, že dosáhnete navštěvováním.
Některé styly jógy jsou pro sportovce vhodnější než jiné. Bikram, například, je poměrně intenzivní a může vést k dehydrataci vzhledem k teplu - něco, co žádný sportovec potřebuje. Přichází také s podněty, například "uzamkněte kolena", které prostě nedávají smysl, když se snažíte zvýšit výkon a udržet zdravé klouby.
Každá ze silných tříd, konkrétně Ashtanga, Power nebo vinyasa, je cenná jako cross training pro sportovce, který podléhá opakujícím se svalovým vzorkům na většině tréninku. Například běžec může využít třídu Power v jejích snadných dnech, aby přidal boční pohyb a jádrovou sílu, což jen zvyšuje její výkon na trati nebo trati.
Pokud však máte velmi náročný tréninkový program, který zahrnuje různé pohyby - od sprintu a agility cvičení až po těžké váhy - můžete nejvíce těžit z klidné regenerační praxe, která uklidňuje váš centrální nervový systém. Například fotbalový hráč ve výcvikovém táboře nemusí dodat další těžké sezení ke svému dni; styl jógy, který usnadňuje oživení, jako je Yin, je cennější.
Když trénujete
Sportovec musí zvážit, kdy plánovat jógu ve svém tréninku, a to jak z krátkodobého, tak dlouhodobého hlediska. V nejvíce soutěžní sezóně sportovce může jóga vzít zadní sedadlo a místo toho, abyste šli do určitého stylu, si můžete zapůjčit několik póz, které můžete použít jako zahřívání nebo cooldown v praxi nebo v soutěži. Restaurační praxe by mohla být také to, co potřebujete k obnově a odrazu po velké hře.
V mimo sezóně mohou být kurzy aktivní jógy součástí komplexního plánu opravit svalovou nerovnováhu a zlepšit duševní jasnost během soutěže. V časopise Open Access Journal of Sports Medicine, studie krátkodobých bruslařů zveřejněných v roce 2015, bylo zjištěno, že jóga je součástí osmi týdnů velkého objemu mimosezónního tréninku, který je v korelaci s menším počtem zranění a lepším on-ice. Styl cvičení jógy byl přizpůsoben posturálním potřebám sportovců.
Čtěte více : Běh před Bikram Yoga
