Co jíst po práci, ať už jste běžel nebo jógu

"Jíst správné jídlo post jóga může zvýšit výhody jógy," říká instruktor jógy Alicia Kaprielian. „Po cvičení nejprve a především hydratujte vodou, čajem nebo kokosovou vodou (přírodou Gatorade), aby se zabránilo dehydrataci, bolestem hlavy a svalovým křečím. Je také výhodné konzumovat nerafinovaný cukr, protože inzulín pomáhá i při opravě svalů.”

Navrhuje mít ovesné vločky s hrstem borůvek, mrholením medu a trochou skořice. Nebo vyzkoušejte zelený koktejl připravený s jedním až dvěma banány, půl jablka, hrstkou špenátu, jedním až dvěma daty a jedním a půl šálkem kokosového mléka. Kaprielian říká, že misky pitaya jsou také skvělou volbou, protože jsou plné vitamínů a minerálů.

Deena Robertsonová, spolumajitelka Modo Yoga LA doporučuje avokádový toast s vejcem nahoře a bočním salátem z kale naložené zeleninou, cizrnou nebo ořechy. "Chcete-li nahradit všechny zdravotní výhody můžete také posypeme některé výživové droždí na vrcholu," dodává.

Běh

„Výživa po tréninku by měla být přizpůsobena vašemu typu těla a vašim cílům,“ říká Ralph Esposito, naturopatický lékař a licencovaný akupunkturista. „Pokud je vaším cílem snížit tělesný tuk, měla by být post-kardiová výživa asi 15 až 25 gramů proteinu ve formě bílkovinného prášku. “

Esposito preferuje hrachový nebo vegetariánský proteinový prášek nebo jídlo z drůbeže, ryb nebo vajec. "Mnoho lidí jedí sacharidy po běhu, ale pokud vaším cílem je ztráta tuku, pak to může sabotovat vaše úsilí, protože můžete být doplnění cukru a tuku jste právě pracovali tak těžké, aby vyčerpali," říká. "Toto cvičení nazýváme glykogenem, který urychluje hubnutí."

Pro tip od Esposito: Jezte protein před nakládání na sacharidy, protože to zabrání příjmu tuku.

Barre nebo Low-Impact Cardio

„Proteinové tyčinky skvěle fungují po kardio tréninku,“ říká Vanessa Packerová. zakladatel modelFIT. „Vždycky se dostanu na jednu, protože mají nízký obsah cukru a jsou plné bílkovin, aby mě udržely plné, a navíc mají tak bohatou čokoládovou příchuť.“

Předení

Výkonný šéfkuchař Justin Cogley z uznávané kalifornské restaurace Aubergine - který je vášnivým běžcem, motorkářem a plavcem - vysvětluje, že obvykle dosahuje něčeho slaného, ​​protože po velkém tréninku ztratíme sůl. „Můžete to vidět na košili,“ říká. Její to jsou Marcona mandle - nebo pokud je v blízkosti mixéru, udělá mandlový, banánový, avokádový a mandlový koktejl.

Turistika

Po dlouhém dni na cestách, Godfrey sáhne po kombo sacharidů a chudé bílkoviny -Její potraviny jsou tvrdě vařené vejce a jablko nebo banán a jedna polévková lžíce kešu nebo mandlového másla. (Přidaný bonus: Snadno se sbalí jako post-hike snack.)

Box nebo HIIT

Po tréninku v boxu, trenér Nike a trenér boxu Ashley Guarrasi obvykle do 30 minut zaplní proteinový koktejl -typicky se jí líbí kombo mandlového mléka, banán, mandlové máslo, veganský proteinový prášek a aminokyseliny.

„To je prospěšné po tréninku, protože aminokyseliny pomáhají obnovit svalovou tkáň a jsou nezbytné pro zotavení,“ říká. „Poskytuje také rychlý zdroj bílkovin pro obnovu svalů, které byly v průběhu cvičení rozděleny. Další go-to je míchaná vejce, dobrý zdroj bílkovin; avokádo, zdravý tuk k doplnění; a ovesné vločky, nebo strana toastu pro nějaký carb. “

Leyon Azubuike, zakladatel a majitel GloveworxUSA, navrhuje pití sklenici čokoládového mléka. „Má bílkoviny a sacharidy, které pomáhají budovat svaly a získávají sacharidy zpět do vašeho těla, aby doplňovaly to, co vaše svaly strávily během sezení,“ vysvětluje. „Výsledkem je rychlejší zotavení z intenzivního tréninku a více energie, aby bylo po zbytek dne nezastavitelné.“

Azubuike také doporučuje hrst smíšených ořechů nebo mandlí spolu s čokoládovým mlékem. „Po tvrdém tréninku je snadné se flákat, takže pozornost je třeba udržet na uzdě,“ říká.