5 špatných návyků, které ničí vaše zdraví

Není to žádné tajemství Američané jako celek dělají špatné zdravotní rozhodnutí. Cítím se jako zastaralý pojem, samozřejmě, protože trávíme svůj čas zkoumáním a učením se o pocitu dobrého pocitu a postupů péče o sebe samých (s odborníky a vědou, kteří je podporují). Jako důkaz, studie zveřejněna v BMJ Open navrhuje více než polovinu toho, co Američané jedí, je ultra zpracováno. "Hyper-zpracované potraviny jsou ty, které jsou formulace z několika složek, které kromě cukru, oleje, soli a tuku, nejsou obecně používány ve vaření," říká registrovaný dietologa Rachel Berman, vedoucí obsahu pro zdraví.

Kromě toho méně než 3% Američanů splňuje základní kvalifikaci pro "zdravý životní styl" Klinika Mayo Clinic.

Konečným důvodem je, že musíme udělat lépe. Abych přesně pochopil, co to znamená, natáhl jsem se k Amy Lee, MD, která praktikuje vnitřní lékařství v Los Angeles jako hlavní lékař Lindory, s důrazem na výživu a řízení váhy. V rámci svého poslání pomáhat svým klientům vést zdravé a šťastné životy založila Nucific.com - wellness blog a doplňkovou společnost. Je jasné, že zná své věci. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jaké chyby říká, že pravděpodobně děláte a jak je rychle vyřešit.

Zapomeňte na svůj kartáček na zuby

Jíst dezert a občerstvení po večeři může přidat až 1000 kalorií na váš den - to víte. Ale tohle je jeden zvyk, že všichni máme těžké zlomení. Takže tady je tip: "Kartáč si zuby hned po jídle hlavní jídlo na večeři"Tohle vám pomůže udržet se před jídlem více ze dvou důvodů." Za prvé, vaše motivace k jídlu půjde dolů, jakmile budou vaše ústa čistá. A za druhé, že mincovní zubní pasta přemůže vaše chuťové buňky a učiní dezert mnohem méně chutným. “FYI: Philips Sonicare DiamondClean Nabíjecí elektrický kartáček na zuby ($ 190) je přepínačem života.

Zaměřte se na to, co byste neměli dělat

"Zaměřte se na to, co vy." by měl "Místo toho," řekl Lee. Pokud si představujete, že celý den budete jíst, že budete jíst, budete o tom hodně fantazírovat. "Zaměřte svou pozornost na něco zdravého," pokračuje. Připravte si salát, vařte si vlastní kuře a vegetariáni - proměňte je v akci, která pomůže omezit pokušení a změnit způsob, jakým se budete chovat s jídlem. "Toto je jednoduchý trik, ale funguje to divy," říká Lee.

Plánování TOO hodně času na práci

„Tohle je něco, co se nazývá Parkinsonův zákon,“ vysvětluje Lee. "Čím více času si dáte na dokončení úkolu, tím větší bude úkol. To platí přímo pro vypracování. Vidíte," Lee pokračuje, "když si uděláte velmi omezený čas na práci, úkol se zmenší a zvládnutelnější. “

Vynutte si, abyste si vybrali několik cvičení, a udělejte je podle svých nejlepších schopností, dokud neuplynou hodiny. To vám také pomůže držet se ho a lépe dosáhnout svých cílů. "Namísto toho, abyste si udělali hodinu na to, aby se v tělocvičně vinuli, vyzkoušejte 15 minut soustředěného cvičení. Začnete se pravidelně cvičit, protože jste odstranili všechny své výmluvy. Navíc se budete cítit méně stresovaní. cvičení s vědomím, že budete hotovi za 15 minut, “říká Lee.

Jíst lehké občerstvení

Proteinové tyčinky (které zmiňuje Lee jsou v podstatě oslavené tyčinky), granolové tyčinky a sušenky jsou vše, co můžete projít příliš rychle. "Problém je," vysvětluje Lee, "tyto svačiny jsou husté kalorií a skončíte příliš rychle.

Místo toho si vyberte občerstvení, které trvá trochu více času, než projít. "Pistácie a vlašské ořechy ve skořápce, celé pomeranče, listy artyčoků, vařené krevety - jsou mnohem těžší jíst, a proto omezují vaši spotřebu. Budete jíst méně, a spotřebovávat tak méně kalorií."

Novoroční předsevzetí

"Jelikož jen malé procento Američanů vlastně drží a dosahuje svých novoročních cílů, prosím své pacienty, aby se jim za každou cenu vyhýbali. Častěji než ne, vedou vás k tomu, abyste se cítili horší, ne lepší, o sobě," komentuje Lee.

Namísto toho, aby šel na dříve nedosažitelný cíl, Lee navrhuje, aby byly kratší cíle lepší. "Jsem velkým fanouškem tvorby nových měsíčních rezolucí. Tyto měsíční cíle by měly být spojeny s vývojem jednoho jednoduchého zdravého návyku, jako je např. Spáchání chůze psa každý den po dobu nejméně 10 minut, pití plného sklenice vody po probuzení, nebo jen spáchání zavolat někoho, kdo vám každý měsíc přináší radost. “

Teď si přečtěte o čtyřech potravinách, které zhoršují vaši paměť.