To je to, co Wellness Gurus vždy před 9 A.M

Rádi bychom si namalovali sami sebe jako citrónovou vodu, ranní lid, který zasaluje slunce, ale realita je (a mluvíme jen pro některé z nás tady), naše ranní realita vypadá spíše jako tlačítko snooze hit nejméně 10krát a šílený vyrazte ze dveří. Studie však ukazují, že „ranní lidé“ jsou údajně šťastnější a zdravější než noční sovy a v pracovním prostoru jsou také úspěšnější. Lidé, kteří pracují v dopoledních hodinách, jsou také prokázáni, že jsou více v souladu s jejich fitness režimy, takže jak lákavé, jak to může být spí další hodinu nebo dvě ráno, děláte své tělo a svou mysl diservice.

Pokud stále nemůžete pochopit myšlenku nastavení alarmu na dřívější dobu, podívejte se na níže uvedené wellness guruy, kteří využijí svého rána a maximalizují svůj čas „mě“ ve jménu lépe, mysl, tělo, a duše.

AMANDA CHANTAL BACONfounder Měsíční šťávy

"Začnu den meditací. Neměl bych schopnost být téměř stejně ambiciózní bez každodenní praxe odstraňování stresu meditací a adaptogenním příjmem. To se soustředí, zaměřuje a kontroluje hladiny kortizolu, což ovlivňuje vše od hormonů po zdraví střev a náladu. To je základem pro zpomalení stárnutí těla a fungování s milostí pro opravdovou krásu. Čistím mýdlem z minerálních tyčinek, používám botanický gel, který jsem si hrál s formulacemi, přidal pár kapek oleje z lisované mrkve a dokončil jsem opalovací krém na mých očích a na čele.

"Pak jsem zpravidla o 30 minut pozdě, ať jsem kdekoli, kam jsem šel, a rychle se míchám." Měsíc Prach latte en káva místo kávy. Čas od času přepínám ingredience, ale teď se míchám mandlové mléko, Vanilkové houby Protein, Sex Dust, a perla dostat takovou výživu kůže zevnitř ven."

MONA DANAkupunkturista, bylinkář a majitel hojení Vie

"Začátek mého dne vždy skončí trochu ve spěchu, ale vždycky se ujistím, že začnu svůj den následujícím způsobem:

• 'Kontrola mého jazyka: Chci vidět, jak to vypadá. Suché, růžové vzdychy, purpurové - tyto malé detaily naznačují, co se děje uvnitř.
• 'Udělejte si šálek horkého čaje: V závislosti na den si vyberu jinou směs.
• 'Užijte si teplou snídani abych změnil svůj metabolismus. Ráno se vyhýbám studeným jídlům, protože odpoledne způsobují pád. Chci podpořit své nadledviny a poskytnout teplo, aby se zvýšil jejich potenciál.

KELSEY PATELmeditation expert, reiki mistr, intuitivní léčitel a empowerment trenér

'Pozitivní tvrzení: Probudím se, a než se dotknu nohou na zemi, vezmu si několik hlubokých dechů a položím si ruce na srdce a začnu posílat reiki sobě a říkám pozitivní výroky za den. Často jsem se probudil s pocitem, že už jsem za sebou, nebo předvídám všechny věci, které se odehrávají v mém dni. Je to pro mne tak důležité, abych se na tento den osprchoval novými myšlenkami, pozitivními pocity a záměry, abych překonal počáteční vlnu nespokojenosti, která se snaží proniknout dovnitř.

'Všímavá meditacePak se posadím a všímavě medituji a začnu vidět svůj den plynoucí z radosti, lehkosti a milosti. Na ten den si vždycky nastavím několik záměrů, i když nevím, co je před námi, může to být tak jednoduché, jako "Můj záměr je mít zábavný, snadný a radostný den." Pokud to čas dovolí, budu také dělat tři minuty dechové práce s esenciálními oleji a možná nějaké EFT (technika emoční svobody), pokud moje úzkost kope.

'Mátový olejMám rád umístění kapky poživatelného oleje z máty peprné na střechu mých úst, abych otevřel svůj smysl a následoval ho několika kapkami na dlaních a několika hlubokými dechy, abych tělo probudilo.

'Hnutí: Jakmile se dostanu z postele, vědomě se připojím ke svému tělu s některými úseky, lehkými pohyby a dechem, abych mohl proudit a přivítat své tělo do dne.

'Hydratace: Začínám každé ráno s citronovou vodou a některými kapslími nadledvinek, abych se vyrovnal, a udělám lahodnou, zdravou a plnou snídani, abych mohl začít den.

STEVEN GUNDRY, MDheart chirurg

„Naši psi dostávají věci každé ráno ve 4:40 ráno: velký šálek černé kávy; Ráno Joe s mojí ženou, Penny a čtyřmi psy - Pearl, ženská labradoodle 85 liber; Mini-Pearl, 20 libra samice labradoodle; Sadie, trikolorní fenka Cavalier King Charles spaniel a George, záchranný mužský kříž (myslíme si) malé Akity a Wheaton - pak je omotáme nahoru a ven ze dveří kolem 5 nebo 5:30 hod. (se zastávkami pro George označit nějaké území). Úterý, čtvrtek a sobota je pryč Třída Rytmus Ride spin za hodinu v 6:00; Neděle je Výkon Pilates.

Házet v některých túry v kopcích Palm Springs nebo Montecito. Kancelář začíná v 8 hodin, sedm dní v týdnu.

"V létě, Piju zelený koktejl z mé knihy, Paradox rostlin, v kombinaci s Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive a Heart Defence. V lednu až květnu jsem během týdne nejedl nic k snídani nebo obědu (důvod je v knize).

NEDA VARBANOVAcertified kulinářské výživu, holistický zdravotní trenér, tvůrce receptů a cestovní spisovatel

„Před devátou hodinou dopoledne udělám následující:

• "7 hodin dopoledne: Na nočním stolku si vždy uchovávám láhev s 500 mililitry vody, a pokud jsem to nedokončil před ránem, tak jsem ji před vyskočením z postele dokončil.
• "7:15 a.m.: Štětce zubů s použitím zubní pasty Dr. Bronnera a mytí obličeje čistícím prostředkem Tracie Martyn."
• "7:30 a.m.: Pijte teplou vodu s polovinou citronu a šplouchnutím jablečného octa.
• "7:45 hod.: 1 šálek malin na vlákno a naštěpení trávení."
• „8:00: 30 minut.
• "8:45 hod.: Snídaně sušenek GG a míchaných vajec."

KIMBERLY SNYDERnutritionist a nejprodávanější autor New York Times

"První věc, kterou dělám ráno, když se probudím, je ranní meditace. Začněte ráno s meditací (i jednou nebo třemi minutami!) Nebo všímavým dýcháním vám umožní být si více vědomi a naladit se na své tělo a pomáhá udržet vás v klidu a uzemnění v sobě po celý den.

"Denně začínám každé ráno hrnek horké vody s citronem. Citron pomáhá s trávením tím, že zvyšuje vylučování žluči z jater a zároveň působí jako posilující činidlo pro enzymy jater. Citron podporuje trávení v tlustém střevě, podporuje účinnější a pravidelnější odstraňování odpadu. Působí také jako čistička krve a jako čistící prostředek pro vyplavování bakterií a toxinů v těle. Tyto vlastnosti napomáhají při trávení také pomáhají při dlouhodobém čištění.

I když má přírodní kyseliny citrónové, citron je vlastně alkalické-tváření po trávení.

"Každé ráno si vezmu dva SBO Probiotika. Správné druhy probiotik jsou silnou kombinací, která podporuje krásu, zlepšuje trávení a vede k výraznému zlepšení celkového zdraví, wellness a krásy. Jsem velkým fanouškem probiotik na bázi půdních organismů (SBO), které napodobují přírodní prospěšné bakterie, které našly v půdě a které naši předci konzumovali v malých množstvích na nemyté zelenině ze zahrady.

„První věc, kterou jsem jedl ráno, je moje Zářící Zelená Smoothie. GGS je dokonalým posilovačem energie a krásy. Je nabitý zelení, citrónovou šťávou a ovocem s vysokým obsahem vlákniny, aby zabalil mega-punč vitamínů, enzymů, minerálních látek, jako je železo, které staví krev, aminokyseliny a vlákninu. Jeho vysoká množství vlákniny v kombinaci s enzymy pomáhají vyplavit znečišťující látky a toxiny z těla, což je důležité pro dlouhodobou vitalitu a mladistvost.

CINDY DIPRIMAco-zakladatel CAP krásy

"Probudím se v šest hodin ráno, udělám transcendentální meditaci, přitulím se k dětem a mému manželovi, udělám snídani a oběd pro posádku a budu se držet v čele s dcerou, Sally. Je to všechno o tom, abych si udělal hladký den." může znamenat večeři, rychlý trénink nebo check-in s mým obchodním partnerem Kerrilynn."

KERRILYNN PAMERco-zakladatel společnosti CAP Beauty

„Probudím se a udělám to transcendentální meditace, dělat bylinky a matcha pro mého manžela a sebe, zapálit kadidlo a vrátit se do postele pro útulný čas s psy a Johnem. Mluvíme o našem dni a pak udělám nějaké Kundalini, vezměte si velmi studenou sprchu a buďte na cestě. Začal den."

VANESSA PACKERfounder ModelFit

"Před 9. hodinou dopoledne, Nikdy se nedívám na svůj telefon, dokud se nedostanu do meditace. Zlaté pravidlo. Také piju horkou vodu s citronem a typicky se dostanu do cvičení. A co je nejdůležitější, dýchám. V 9 hodin piju studenou kávu."

LISA DELARCO BONOFFco-zakladatel společnosti Lumion

"První věc, kterou dělám v dopoledních hodinách, je udělat si postel -den by měl vždy začínat malým dokončeným úkolem. Pak piju velkou sklenici vody; je důležité, abych rehydratoval a dostal svůj metabolismus. Poté, co jsem hydratovaný, se postarám o to, abych si zacvičil - dostane mé tělo do pohybu a dovolí mi nastavit svůj den. “

DERIK MILLZákladník YogaGlo

"Záleží na ránu. Pokud se nevyjíždím na ranní jízdu na kole, začnu buď." jóga asana následovaná meditací nebo qigong následovaný meditací. Myšlenka pro mě je vždy nějaký pohyb následovaný meditací. Když jezdím, jezdím na horském kole na požárních cestách v horách Santa Monica.

SARA PANTONco zakladatel Vitruvi

"Moje dny mohou být docela hektické, a já cestuji poměrně často, takže se snažím udržet svou ranní rutinu co nejkonzistentnější. Začíná v 5:30, s rychlým prohlédnutím složky Doručená pošta, aby se ujistil, že nejsou žádné velké červené Pak musím pít vodu, protože upřímně říkám, že byste ji měli vypít ráno, a měli byste - to opravdu dělá rozdíl, mám dvě velká sklenice vody a pak svůj stroj na espresso zapnout zahřát se.Zatímco se espresso zahřívá, dělám rychlé 30 minutové cvičení.

Ať už jsem doma, v posilovně nebo v hotelovém pokoji, je to okruh, který je jednoduchý a stal se pro mě velkým rituálem. V mém difuzéru rozptyluji smrk a grapefruitový esenciální olej nebo eukalyptus se sladkou pomerančem a provedu následující trénink:

• 10 minut výpadů a dřepů
• 10 minut základních cvičení a prken s použitím vlastní tělesné hmotnosti
• 10 minut rychlého posunu, stejně jako kapely

"Na snídani mám espresso s teplým kokosovým mlékem a kurkuma a vega veganský koktejl s mandlovým mlékem, organickými borůvkami a mandlovým máslem. Stejnou snídani jsem měl téměř každý den po dobu posledních čtyř let a líbí se mi konzistence Při snídani jsem si prohlédl svůj kalendář na den a označil všechny důležité úkoly, které je třeba dokončit, a pak jsem se do časopisu pustil po dobu pěti až deseti minut a zjistím, že je to nejlepší způsob, jak zjistit, kde je moje osobní energie. a pomáhá mi nastavit záměry a přemýšlet o energii, kterou chci k dnešnímu dni přistupovat.

"Rychlá sprcha používající eukalyptus a máta, esenciální olej z máty peprné, který pomáhá otevírat plíce a podporuje hluboké dýchání jako začátek dne. Do rukou jsem přiložil tři kapky, zatímco jsem se ve sprše rozetřel, a teplo ze sprchy. Pomáhá rozptýlit vůni a připomíná mi, abych se zhluboka nadechla (to je ranní výměna her).

"Make-up a vlasy jsou jednoduché, moje péče o pleť rutina a make-up jsou všechny organické, a pak nastavit můj make-up používám Vitruvi je stále obličej a tělo mlha.

"Já jsem ve dveřích do 7:30 a jdu do mé kanceláře do 8 hodin ráno se svým psem, Charlie."

Jak vypadá vaše ráno? Sdílejte s námi níže.

Otevírací obrázek: Lolita říká So