Millie Mackintosh na tom, jak jíst zdravé a stále bavit

Ahoj, čtenáři Byrdie! Stravování a socializace by se měly těšit, ale pokud se ocitnete v rušném období s množstvím akcí, pracovních jídel a zvláštních příležitostí naskládaných ve vašem deníku, možná budete chtít získat strategické informace. Trochu plánování a některé chytré zdravotní hacky jsou vše, co je potřeba k vyvážení rušné sociální plán se zdravým životním stylem.Pokračujte v posouvání mých tipů, abyste se mohli orientovat při jídle a hlavně se bavte.

Jako každý, mám rád večer s přáteli, kde jím a piju to, co se mi líbí - Ital je můj nejoblíbenější - ale pokud vím, že budu mít pár týdnů nebo se připravím na natáčení, pracuji předem, které noci budu dobrý a kdy budu jednat sám se sebou.

Rád bych se podíval na online menu restaurace a měl jsem představu o tom, co si objednám, než dorazím do restaurace. Je to také zábavné být spontánní - pokud moji přátelé objednávají těstoviny, není v žádném případě, že budu vařit ryby a zeleninu - někdy tyto spontánní noci skončí nejzábavnější!

Mít fitness nebo zdravotní cíle pomáhá udržet mě motivované, ale pokud nejsem na cokoliv trénovat a nejsem v přípravném režimu, pak mám tendenci jíst, co chci. V tomto ročním období rozhodně piju víc než v zimě, abych to vyvažoval, plánuji ve více kardio relacích vypálit další kalorií. Právě teď dělám kardio třikrát týdně namísto jednoho, a dvakrát se připojuji k tréninku závaží.

Trenér mi jednou řekl, že pokud budete cvičit den po pití alkoholu, vaše tělo nebude schopno spalovat tuk, takže plánuji podvádět jídlo před dnem odpočinku. Nebo půjdu a udělám spinovou třídu, abych vypálil extra kalorií a pomohl dostat alkohol z mého systému. Snažím se jíst zdravě 70% času, ale před svátkem nebo zastřelením budu spíše cheatovat jídlo než cheat víkend!

Jdu-li s přáteli, pak se snažím pracovat, takže si vyberu restauraci - když to udělám, ujistím se, že si někde zarezervuji, že vím, že dělá chutné, ale zdravé možnosti. Ve večerních hodinách půjdu docela nízko carb; pokud tam jsou canapés jít kolem, byl jsem znám, aby se mini burger z buchty a jen jíst to! Často ale jím, než jdu na párty, takže se tam nedostanu hladovění a skončím s jídlem.

Miluju Japonce a já jsem jedl tolik sushi, ale nemyslel jsem na všechny soli a cukry v rýži - ach můj bože, ani jsem to neuvažoval! Jdi na sashimi s japonským salátem z mořských řas; Snažím se jít touto cestou. Ital je jedním z mých oblíbených, ale ne jen těstovin; Miluju způsob, jakým dělají ryby a maso. Podívejte se na restaurace, které nabízejí zdravější ingredience a alternativy, jako jsou bezlepkové těstoviny nebo kyselá pizza.

Někdy na akcích musíte objednat dopředu, takže v takovém případě dám kuchařovi zvláštní požadavky; pokud je v nabídce steak a hranolky, požádám o to, aby byl místo toho opatřen zelenými fazolkami nebo salátem. Pokud jde o sacharidy, můžete v mnoha restauracích požádat o bezlepkové nebo špaldy těstovin a pizzu; Rád bych místo brambor šel na quinoa nebo rýži.

Obvazy mají tendenci mít spoustu kalorií, takže budu přepínat Caesar obvaz, například na olivový olej a citronovou šťávu na straně. Budu také požádat o mou zeleninu, aby se vařila, protože se často vaří v množství másla a soli. Nebo, když jdu na burger, požádám o to, aby byl zabalen spíše do salátu než do housky.

Snažím se vyhnout rafinovanému cukru a mít ho jen jako dárek; Vždycky bych měl raději startér než dezert. A není to jen pudink, je tam taky tolik cukru v alkoholu! Pokud nejsem pití, žádám místo toho čerstvý grapefruitový džus a sodu. Dostaňte barmana, aby ho dal do šampaňského nebo koktejlového sklenice, takže vás nikdo nezeptá. Zjistil jsem, že lidé milují, abych se pokusil napít.

Pokud piju, budu mít tequilu a sodu nebo tequilu na skalách, obě s čerstvým vápnem. To je docela čistý a relativně nízkokalorický nápoj. Nebo si objednám sklenici červeného; Budu mít jen jednu sklenici a vydrží to. Miluju koktejl margarita - ale kdosi mi jednou řekl, že jsou jako kalorii jako burger, a já jsem pila pět za jednu noc. (Nikdy jsem nejedl pět hamburgerů najednou!) Občas také žádám o hubenou margaritu, která je vyrobena z méně agávového sirupu, pokud si to opravdu vyberu. Snažím se vyhnout příliš ovocné nebo sladké koktejly - silnější nebo sušší nápoje mají tendenci trvat déle pít než sladké koktejly.

Také zjistím, že příliš mnoho cukru nebo soli z jídla a nápojů mě může nechat cítit opravdu drsně, i když nemám moc pít - je to jako kocovina jídla.

Když jsme se najíst, porce mají tendenci být velké a vždycky jsem měl tuto mentalitu, protože jsem byl dítě, abych snědl všechno přede mnou. Jsem skutečně plný? Příští den, kdybyste jedli nebo pili o něco víc, než jste plánovali, nebojte se o to; Jen si udělej mentální poznámku, abys začal čerstvě. Vím, že kdybych nechal jídlo podvádět do týdne nebo měsíce, pak se moje kůže vypukne a nebudu se cítit nejlépe. Na flip straně byste měli léčit sami sebe, když se budete cítit!

Chcete více zdravých tipů od Millie? Podívejte se na její knihu Made: Kniha stylu, módy a fitness (£8).

Úvodní obrázek: Getty / David M. Benett / Contributor