Aerobní respirace a srdeční frekvence

Pokud jste se intenzivně cvičil, pravděpodobně jste prožili spojení mezi aerobním dýcháním a srdeční frekvencí. Vaše srdeční frekvence je počet poruch za minutu, měřený vaším pulsem. Čím těžší pracujete, tím vyšší bude srdeční frekvence. Vaše srdce a oběhový systém dodá kyslík a odstraňuje odpady rychleji, čím vyšší je vaše srdeční frekvence, tím se ukazuje vztah mezi těmito dvěma procesy.

Video dne

Aerobní dýchání

Chcete-li pohánět libovolnou aktivitu, vaše tělo potřebuje energii a cukr. Aerobní dýchání na úrovni buněk se vyskytuje v přítomnosti kyslíku. Když dýcháte, vaše tělo přenáší do vašich buněk kyslík pomocí červených krvinek a proteinů obsahujících kyslík. Aerobní dýchání je chemický proces, který využívá cukr v krvi k výrobě energie. Tento proces může také nastat, když jsou buňky vyčerpány kyslíkem; nicméně podle Gerarda Tortorya, autora "Principů anatomie a fyziologie" není tak efektivní při výrobě energie.

Role srdce

Srdce hraje zásadní roli v aerobním dýchání distribuováním kyslíku. Čím intenzivněji pracujete, tím tvrdší bude vaše srdce, čímž se zvýší srdeční frekvence. Tělo zkušeného sportovce je přizpůsobeno pro efektivnější přenášení kyslíku, což prodlužuje aerobní dýchání, vysvětluje Tortora. Kapacita kyslíku, která pracuje pravidelně, je větší než non-atletická. Množství cukru v krvi je omezené, než vaše tělo musí rozložit cukrárny do svalů a jater, uchýlit se k výrobě energie, což není tak efektivní, podle Tortory.

Kyslík

Kyslík a cukr jsou omezujícími faktory aerobního dýchání. Když pracujete pravidelně, tělo se přizpůsobuje zvýšením bílkovin v krvi a červených krvinek. Také se zvětšují buněčné organely zodpovědné za výrobu energie. Jiné změny zahrnují zvýšení kapilár v plicích a zvýšení plochy výměny plynů. Jak vaše srdce bije, je krví přinucena přes vaše oběhové systémy do vašich svalů, kde se vyskytuje aerobní dýchání, podle TeachPE. com.

Výhody

Aerobní cvičení zvyšuje účinnost kardiovaskulárních, kosterních a respiračních systémů. Chcete-li co nejlépe využít aerobní dýchání, budete muset cvičit v cílové zóně srdce. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu vysvětluje, že tato oblast je v rozmezí 50 až 75 procent maximální srdeční frekvence. Studie z roku 2010 v časopise Journal of the American Medical Association zjistila, že ženy by mohly zamezit přírůstku hmotnosti, pokud se budou věnovat mírně intenzivní aktivitě asi hodinu denně, nejvíce dnů v týdnu.

Úvahy

Aerobní aktivita je základním prvkem fitness programu podle Americké rady pro cvičení. Ztrácíte a udržujete zdravou váhu prostřednictvím aktivity, která maximalizuje spalování kalorií. Vzhledem k tomu, že aerobní dýchání je tak účinné, máte potřebnou energii k tomu, abyste mohli pracovat déle a tvrdší. Vaše srdeční frekvence je dobrým způsobem, jak můžete měřit intenzitu vaší aktivity a dosáhnout tak maximálních přínosů pro zdraví.