Baseball Jobe cvičení

Frank W. Jobe, spoluzakladatel Kerlon-Jobe Ortopedické kliniky a dlouholetý týmový lékař pro profesionální baseballovou organizaci Los Angeles Dodgers, vyvinul řadu lehká cinková cvičení pro posílení ramen. Tato cvičení jsou oblíbená mezi hráči baseballu, zejména pitchers, protože přesahující házení způsobuje značný stres na ramenním kloubu a okolních svalech a spojovacích tkáních. Pravidelné provádění těchto cvičení může pomoci předcházet nebo rehabilitovat ramenní poranění související s baseballem.

Video dne

Stoupající rameno zvyšuje

Několik cvičení Jobe je provedeno ze stojící pozice, s nohami kolem boků a paží po stranách. Chcete-li posílit přední stranu ramen, podržte na své straně činky - o objemu 5 liber nebo méně - s dlaněmi směřujícími dovnitř, zvedněte činky dopředu na výšku ramen a pomalu je spouštějte. Druhé cvičení na předku vašeho ramena, nazývané "skapnutí", zahrnuje zvedání paží v úhlu 30 stupňů před tělem svými palci nahoru. Chcete-li cílit uprostřed ramen, zvedněte ruce v bocích na výšku ramen, držte dlaně směrem dolů a poté je spouštějte. U každého cvičení udržujte ruce co nejrovnoměrnější. Začněte třemi sadami po 10 opakováních a postupně postupujte do pěti sad 10 opakování.

Zvedání ramena

Lehněte lícem dolů na lavičku nebo stůl. Můžete provádět cvičení s oběma rameny současně, pokud je lavice dostatečně úzká, aby obě ruce mohly viset svisle ze svých stran, nebo jednu ruku v době, kdy je lavička příliš široká. Chcete-li posílit ramenní ohyby, začněte rukama viset kolmo na podlahu, přičemž dlaně směřují k sobě a opakovaně je zdvihněte dopředu a nahoru, až budou rovnoběžně s podlahou, a pak je spustíte. Dále ze stejné výchozí polohy oblékněte činky bokem, daleko od lavice a zpět dolů. Nakonec prodlužte ruce dozadu a nahoru, dokud se vaše ruce nedostanou k bokům, a pak je spustíte. Proveďte tři až pět sad z 10 opakování pomocí 5-librové nebo lehčí činky.

Vnější a vnitřní rotace

Běhový hráč externě, nebo směrem ven, otáčí rameno během kohoutkové fáze házení pohybu a dovnitř, nebo dovnitř, otáčí rameno během fáze zrychlení a pokračuje -přes. Jobe navrhl dvě cvičení zaměřující se na rotátorové manžety, které jsou pro tyto pohyby velmi zodpovědné. Chcete-li provést cvičení na vnější rotaci, položte na lavičku na opačné straně vaší háčky a držte činku v hájící ruce. Přejeďte si předloktí přes břicho s loktem ukotveným ke straně.Zvedněte váhu od těla, dokud je předloktí rovnoběžné s podlahou, a pak ji pomalu nechte dolů. Pro interní rotační cvičení ležet na straně háku s ramenem na boku břicha a předloktí přesahuje hranu lavice rovnoběžně s podlahou. Vnitřně otočte rameno, zvedněte předloktí přes břicho a pak je nechte pomalu dolů. Proveďte tři až pět sad z 10 opakování každého cvičení.