Pro muže starší než 45 let

Vzhledem k tomu, že muži stárnou, je pro ně těžší udržet váhu kvůli jejich nečinnosti a poklesu ve štíhlém těle hmoty, podle americké Dietetické asociace. Přidaná hmotnost zvyšuje riziko onemocnění srdce, cukrovky a časné úmrtí. Nejlepší dietní plán pro muže starší 45 let je ten, který zahrnuje potraviny, které si užívají, že mohou sledovat po zbytek svého života.

Video dne

Dieta s nízkým obsahem sacharidů

Studie z roku 2004 publikovaná v časopise Nutrition and Metabolism porovnávala účinky diety s nízkým obsahem sacharidů ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku na snížení tělesné hmotnosti u mužů i žen. Studie zjistila, že muži po dietě s nízkým obsahem sacharidů ztratili větší váhu, obzvláště v břiše, než muži po nízkotučné dietě, a proto stravy s nízkým obsahem sacharidů mohou být jedním z nejlepších dietních plánů pro muže nad 45 let.Nabídka s nízkým obsahem sacharidů typicky omezuje celkový příjem sacharidů na 50 g až 150 g, podle MayoClinic. com. Strava se skládá z masa, tuků a zeleniny. V minulosti většina diet s nízkým obsahem sacharidů povzbudila příjem vysokých nasycených tuků, jako je červené maso a slanina. V dnešní době mnoho známých diet s nízkým obsahem sacharidů podporuje používání chudého masa, jako jsou kuřecí a rybí, a mononenasycené a polynenasycené tuky. Zatímco dieta s nízkým obsahem sacharidů pomůže lidem nad 45 let zhubnout, někteří muži mohou být obtížné zůstat daleko od chleba a plodit po zbytek svého života.

Středomořská dieta

Jakmile muži dosáhnou věku 45 let, podle americké akademie rodinných lékařů se zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Středomořská strava je jedním z nejlepších dietních plánů pro muže přes 45 let, protože může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění. Kromě toho, že pomáhají vašemu srdci, mají lidé, kteří sledují středomořskou dietu, také nižší míru některých typů rakoviny, Parkinsonovy choroby a Alzheimerovy choroby. Strava se skládá převážně z rostlinných potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných, luštěnin, ořechů a semen. Namísto másla používáte jako svůj primární zdroj tuku olivový olej. Středomořská strava také omezí váš příjem červeného masa na několikrát za měsíc a doporučuje vám jíst ryby jako svůj hlavní zdroj bílkovin. Kuřata, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou ve středním stupni povoleny také ve středomořské dietě.

->

DASH Diet

Podle Palo Alto Medical Foundation nejezdí dostatek ovoce a zeleniny. Muži potřebují devět porcí ovoce a zeleniny denně, aby omezili riziko chronických onemocnění. Dieta DASH nebo dietní přístupy k zastavení hypertenze byly původně navrženy tak, aby pomohly snížení krevního tlaku. Ale to může být také jeden z nejlepších možností stravy pro muže, protože jeho vysoká doporučení ovoce a zeleniny.Dieta DASH také podporuje příjem celých zrn, chudých zdrojů bílkovin a nízkotučných a netučných mléčných výrobků. Jíst více těchto nízkokalorických, živin-hustých potravin vám pomůže udržet zdravou váhu. Dieta má vysoký obsah draslíku, hořčíku, vápníku a vlákniny, což jsou všechny důležité živiny pro snížení a udržení zdravého krevního tlaku.