Spálené během jógy Vinyasa Flow jógy

Jdete na jógu pro duchovní probuzení a kosmickou energii, ne? Nebo možná opravdu jít na jógu spálit kalorie. Aktivní třída vinyasa hlásí, že spálí hodně kalorií za hodinu praxe - přibližně stejné jako běh při rychlosti 5 mph. Samozřejmě, kolik spálených kalorií závisí na vaší velikosti, intenzitě a znalosti praxe.

Video dne

Kalkulačka stavu zdraví odhaduje, že žena ve výši 150 liber spáje 594 kalorií v hodinové praxi. To je však mírně zavádějící, protože předpokládá, že aktivně protékáte po celou dobu - žádná dítě představuje nebo Savasana.

Čtěte více : Jak vypočítat spálené kalorie

Co je Vinyasa?

Vinyasa popisuje jakoukoli praxi jógy, ve které se pohybujete z pozice k póze a spojujete držení těla s dechem. Ashtanga, Power a flow classes jsou považovány za styly vinyasa jógy.

Intenzita toku ovlivňuje spálení kalorií. Pomalu tekoucí třída je technicky definována jako vinyasa, ale spálí méně kalorií než třída, která propojuje toky společně s pozdravy Slunce, Křeslo, lunges, Chaturangas, ruční stojany a skoky.

Vaše zkušenosti s praxí

Jste-li v praxi jógy, budete pravděpodobně spálit více kalorií než běžný praktický lékař. Důvodem je to, že pohyby jsou pro vaše tělo nové, a proto se z vás vyvíjí větší úsilí, aby teklo z póze k póze. Podmíněný jogín má svalovou paměť a rozvinutou účinnost, aby mohl vstoupit do Warrior I a trojúhelníku, stejně jako jiné pózy s lehkostí.

Aktivní čas

Obvyklá třída vinyasa začíná pomalu - s několika sedícími pozicemi a dechovou prací - a pak staví na intenzivnější postoje, které spálí nejvíce kalorií. Pak přejdete na delší držení póz, jako je Pigeon nebo Sedačka vpřed, které nespalují mnoho kalorií. Nakonec trénink končí 5 minut v Savasana, ve kterém ležíte v Corpse póze, abyste uklidnili mysl a centrální nervový systém.

Zatímco tento vzor vede k vyvážené třídě, zbývá pouze 20 až 40 minut vysoce intenzivního toku, který spálí velké množství kalorií. To je důvod, proč odhady 500 kalorií nebo více spálené v vinyasa mohou být zavádějící.

->

Ženy obvykle spalují méně kalorií než muži, protože jsou menší. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Vaše velikost

Větší osoba spaluje více kalorií během tréninku. Jednoduše potřebuje více energie na pohon většího motoru. To znamená, že pokud jste žena o hmotnosti 115 liber, spálíte hodně méně než 200 liber.

Jak maximalizovat spalování kalorií

Můžete si udělat praxi spálit více kalorií podle toho, zda jste doma nebo cvičíte ve studiu.

• Použijte rychlý dech ujjayi k propojení postojů. Vdechujte a vydechujte nosem rychlostí asi 2 sekundy za 2 sekundy.
• Zahrnuje většinou stojící a vyrovnávací postoje, zvláště Warrior III a Dancer.
• Když váš učitel udělí povolení k odpočinku v dětské póze, rozhodněte se pro pes směřující dolů. Odpočinek nespaluje významné kalorie.
• Vyberte si třídy Ashtanga nebo Power vinyasa, pokud jsou nabízeny tam, kde cvičíte.

Čtěte více : Spalujete více kalorií s jógy nebo pilates?