Kardio se zraněním kolena

Pokud máte poranění kolena, zůstáváte ve tvaru, aniž byste zhoršovali koleno, je hlavní obava. Kardiovaskulární cvičení je důležitá pro celkové zdraví a také pomáhá při hojení úrazů tím, že poskytuje čerstvě okysličené krvinky do oblasti. Mnoho cvičení, které vám pomáhají snižovat srdeční frekvenci - jako je jízda na kole, jogging a používání eliptického trenéra - používají obě nohy a může být nemožné při poranění kolena. Činnosti, které zahrnují především vaše zbraně, vám umožní udržet váš kardio cvičební režim.

Video dne

Jízda na kole

Některé poranění kolena, stejně jako osteoartróza, se mohou zlepšit při jízdě na kole. Kromě toho, že poskytuje kardiovaskulární a léčebné výhody, cyklování zvyšuje vaši pružnost a sílu kolen. Americká společnost pro artritidu doporučuje cyklistiku jako přijatelnou formu cvičení pro osteoartrózu, ale poukazuje na to, že vyhýbání se kopců je zásadní, takže nemusíte brzdit náhle a zvyšovat tlak na koleno. Místo toho, cyklistika na roviném terénu nebo nízká úroveň odporu v tělocvičně jsou lepší volby. Zvýšením úrovně sedadla mírně snižuje tlak na kolenní kolečku.

Horní část těla

Pokud je noha imobilizovaná nebo neschopná nést váhu, je ergometr rukou vynikající náhradou za jízdu na kole. Ergonometr na paži je stroj, který vám umožňuje použít ramena na nohách, abyste tlačili pedály na kole. Další možností je zkusit program výcviku v horní části těla, používající vysoké opakování a nízké zatížení a krátké přestávky mezi cvičeními. Pomocí horních tělových strojů nebo cvičení s volnoběhem, které působí latissimus dorsi, deltoidy, hrudní kýly, bicepsy, tricepsy a kosmetičky, vaše srdce čerpá.

Jiné aktivity

Pokud nejste typ tělocvičny, existuje spousta sportů, které se aktivně nezabývají oběma nohama. Horolezectví je vynikající volbou - spousta zraněných horolezců používá jejich zbraně a nepoškozenou nohu, aby zvětšily stěny, které stavějí svaly a poskytují intenzivní kardio cvičení. Kayaking a veslování jsou také fantastické kardio cvičení, pokud vaše koleno může tolerovat být v ohnuté poloze tak dlouho. Koupání je další možností, a pokud vás občas obtěžuje koleno, procházky ve vodě mohou dostat vaše srdce.

Úvahy

Před zahájením jakéhokoliv nového cvičebního programu si poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že nebudete dále poškozovat koleno. Pokud máte již existující kardiovaskulární stav, zeptejte se svého lékaře, zda máte clearance před změnou rutiny cvičení.