Dělá Calf Raises zlepšuje vertikální skok?

Skákání je součástí mnoha atletických akcí. Po celá desetiletí se sportovci snažili zlepšit svou schopnost skočit výš. Tyto snahy zahrnovaly nošení smutných bot, zvedání závaží a skákání. Zvednutí jediného tele může pozitivně ovlivnit schopnost skákat, nicméně mnohostranný přístup ke zlepšení svislého skoku přináší lepší výsledky.

Video dne

Umění skákání

Skákání využívá každý sval v dolním těle jednotlivce. Mezi čtyři největší svalové faktory spojené s skákání patří síla gastrocnemia a soleus nebo telata, kvadriceps, gluteus maximus a svaly jádra. Když atlet skáče, každá z těchto čtyř skupin svalů tvoří řetězec spojený se zemí. Je-li nějaký konkrétní spoj v tomto řetězci slabý, nemůže sportovec skočit příliš vysoko. Proto je důležité silně trénovat každou svalovou skupinu, aby bylo nalezeno nejslabší spojení.

Zvedání tele

Zvedání tele je důležitou součástí zvyšující se vertikální skok, nicméně nejsou zázračným lékem. Svaly lidských tele jsou extrémně silné. Nosí nás denně. Když silový trénink používá dostatečnou váhu k zajištění přetížení. Svaly by měly být unaveny desátým opakováním. Když se zvýšená lýtka provádí stojící s hmotností na rameni jedince, gastrocnemius produkuje většinu síly. Podle článku "Joint Structure and Function" se zvýšená lýtka provádí na seděném stroji na zvedání lýtka, což způsobuje, že gastrocnemius má mechanickou nevýhodu, která vede k tvorbě soleu, která produkuje většinu síly. Vykonávejte lýtko, jak stojící, tak i sedící tak, aby cílovalo obě svaly, které tvoří lýko.

Plyometrie

Plyometrické cvičení zahrnují opakované rychlé protahování a kontrakci svalů skáknutím a odskočením, aby se zvýšila svalová síla. Tento koncept zahrnuje specifičnost výcviku. V podstatě tato koncepce říká, že pokud byste chtěli skočit výše, musíte trénovat skákat. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že "trénink výbušného cvičení zřejmě zvyšuje širokou škálu atletických výkonnostních proměnných ve větší míře než tradiční těžké tréninkové tréninky." Příklady plyometriky zahrnují box skoky, váhu a nevážené vertikální seskoky, skákání lana a skoky žáby.

Hmotnostní ztráta

Nešťastná pravda je, že lidé s nadváhou nemohou skočit vysoko. Důvod je zřejmý: existuje větší váha, aby se poháněla ze země. Úbytek hmotnosti, zejména tělesného tuku, může být rozhodující součástí získání schopnosti skákat vysoko. Pro další pomoc při hubnutí se poraďte s fyzickým terapeutem, osobním trenérem nebo dietoterem ve vaší oblasti.

Závěr

Zvednutí tele může zlepšit schopnost skočit vyšší, ale musí být kombinováno s jinými cviky.Silový trénink musí být prováděn nejen u telat, ale i kvadriceps, gluteus maximus a jádro. Také zahrňte plyometrický trénink do tréninku, abyste speciálně vycvičovali svaly. Nakonec nezapomeňte měřit výšku svislého skoku před tréninkem, abyste sledovali průběh.