Cvičení potlačuje chuť k jídlu?

Cvičení pomáhá spalovat kalorie, tónovat svaly, pracovat v srdci a zvyšovat váš pocit pohody. Pokud potřebujete více důvodů, jak vytáhnout běžecké boty nebo plavat, cvičení může snížit chuť k jídlu. Ačkoli je to dočasné potlačování chuti k jídlu, někteří lidé zjistí, že cvičení je přiměje k přehodnocení potravin, což vede ke zdravějším stravovacím návykům, podle ACE Fitness. Můžete se cítit méně ochotni chow na pizzu nebo horké křídla po dokončení odpoledního běhu nebo ranní krok třídy, výběr veggie sendvič nebo ovocné smoothie místo.

Video dne

Cvičení a chuť k jídlu

Podle studie z roku 2008 vydané Americkou fyziologickou společností mohou různé typy cvičení stimulovat různé hormony spojené s chuť k jídlu. Aerobní cvičení může potlačit ghrelin, hormon, který zvyšuje chuť k jídlu a zároveň zvyšuje hladinu peptidu YY, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu. Anaerobní cvičení, jako je zvedání, může potlačit ghrelin; Nicméně hladiny peptidů YY nejsou významně ovlivněny anaerobním cvičením, což činí tento druh cvičení méně účinným než aerobní cvičení pro potlačenou chuť v porovnání s aerobním cvičením, jako je plavání, cyklistika nebo běh.

Doba trvání, závislost na intenzitě

Potlačení chuti k jídlu začíná po cca 60 minutách po aerobním cvičení; pro anaerobní cvičení po přibližně 90 minutách, podle americké fyziologické společnosti. Intenzita také záleží. Důslednější cvičení bude snižovat vaši chuť k jídlu více než mírné nebo jemné cvičení, ačkoli mírné a lehké cvičení by mohlo také pomoci potlačit chuť k jídlu, podle studie University of Western Australia z roku 2013 zveřejněné v "Mezinárodním věstníku obezity". Hmotnostní cvičení s větší pravděpodobností povede k potlačování chuti k jídlu ve srovnání s cvičením bez váhy, takže skákání na lano může způsobit, že se budete cítit méně hladoví poté, než vezmete výcvikový kolečko, tvrdí Fakulta sportovních věd Weseda University.

Dlouhodobá správa tělesné hmotnosti

Podle studie z roku 2009, publikované v časopise International Journal of Obesity, lidé mohou během a bezprostředně po cvičení pociťovat sníženou chuť k jídlu, zejména při aerobním cvičení. Chuť k jídlu může být ovlivněna až 24 hodin po cvičení, nicméně, zvláště u osob, které cvičí. Ačkoli cvičení může mít krátkodobé účinky na snížení nebo potlačení chuti k jídlu, vědecký výzkum zatím neprokázal, že je to dlouhodobá strategie pro snížení tělesné hmotnosti. Pravidelné cvičení, spárované se zdravou výživou, je nejlepší volbou pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti, protože kombinuje snížený příjem kalorií se zvýšeným výdajem energie.

Cvičení, chuť k jídlu a další proměnné

Podle psychologických účinků vycvičených v ACE Fitness nemůže být zvrhnuto, pokud jde o potlačení chuti k jídlu. Po cvičení lidé mohou mít větší tendenci jíst zdravější, protože se o sobě cítí lépe. Navíc cvičení nemá celoplošné účinky potlačení chuti k jídlu. Muži mohou mít vyšší pravděpodobnost potlačení chuti k jídlu; těla žen by mohly být pevnější, aby šetřily kalorie pro plodnost.