Jednoduché sledování dietních plánů

Podle Mayo Clinic a Medical Center na Kalifornské univerzitě v San Francisku, některé z nejjednodušších dietních plánů jsou ty které splňují pokyny USDA pro zdravou výživu. Konzistentní strava složená z potravin v poměru s doporučeními Průvodce potravinářským pyramidou vám často pomůže ztratit nežádoucí váhu nebo zlepšit vaše základní plány řízení hmotnosti.

Video dne

Plánování jídel

MayoClinic. com konstatuje, že mnoho z nejjednodušších dietních plánů zahrnuje porce čerstvé zeleniny, ovoce a chudé maso. Měli byste se pokusit vybrat bílé maso, například kuřecí nebo krůtí prsa, které mají nízký obsah tuku, nebo ryby, jako je losos, který je bohatý na omega-3, zdravý tuk. Výběr čerstvých produktů a vaření doma omezuje množství přísad, jako jsou soli, oleje nebo cukry.

Nakupování

Podle Helpguide. org, měli byste plánovat a organizovat své stravování každý týden. Plánováním dopředu budete pravděpodobně nakupovat konkrétní produkty, které často omezují nákup zbytečných předmětů, které mohou být předem připravené a mají vysoký obsah tuku nebo cukru. Nakupování s konkrétním plánem může být nezbytným behaviorálním nástrojem, který vám pomůže dlouhodobě udržet zdravou výživu.

Stravování venku

Při jídle v restauracích byste měli vybrat čerstvé saláty a vařené nebo zapečené předkrmy. Pokud jsou porce velké, je často užitečné požádat, aby čekárna položila polovinu vstupního otvoru v kontejneru pro vyjímání, aby kontrolovala množství jídla, které spotřebuje u stolu. Zbývající porce mohou být konzumovány později na oběd nebo večeři.

Peer Support

Podle MayoClinic. com, mnozí lidé hledají podporu stravování z vrstevnic ve svých komunitách. V mnoha případech můžete získat cenné nástroje pro plánování jídla a zdravé recepty, stejně jako motivační podporu pro pokračování v plánech zdravé výživy. Cvičení je také důležitou součástí zdravého diety a měli byste si udržovat alespoň 30 minut energické aktivity denně. Mnoho lidí považuje za užitečné se připojit k skupinám cvičení, třídám nebo běhům nebo pěším klubům.

Expert Insight

Zdroje v Helpguide. org poznamenat, že úspěšná strava obvykle nezakazuje žádný konkrétní druh potravy. Nejjednodušší dietní plány zahrnují zdravé části čerstvého ovoce, zeleniny a masa nebo náhražky bílkovin, například tofu. Jíst vyvážené jídlo třikrát denně zdravými občerstvením, jako je ovoce nebo ořechy, bude kontrolovat hlad a chutě a umožní vám udržet zdravou úroveň výživy a energie.