Cvičení se sportovní hernií

Sportovní herny postihují přibližně 5 procent všech sportovců, podle konference Atlantic Coast. Zranění je nejčastější u těch, kteří hrají sporty, které vyžadují časté otáčení a otáčení, včetně hokejových a fotbalových hráčů. Zatímco cvičení může způsobit rozvoj sportovní kýly, cvičení může také pomoci rehabilitovat kýlu.

Význam

Sportovní kýla je stav, který se vyskytuje, když se svalstvo svalstva kvůli nadužívání z tréninku nebo cvičení kvůli nadměrnému užívání, říká Dr. Richard Cattey, generální, cévní a laparaskopický chirurg. Stav je charakterizován bolestí a nepohodlí v oblasti svalů, která se nachází tam, kde se noha setkává s kyčlí, podle Davida Edella, certifikovaného atletického trenéra psaného na Athletic Advisor. Sportovci mohou pociťovat další zranění v oblasti, jako je například zánět šlachy, které se nacházejí poblíž svalů svalů.

Vzhledem k tomu, že sportovní hernií jsou často výsledkem nadměrného užívání, mohou začít v podobě mírně znatelné bolesti během cvičení, tvrdí Amy Davis, atletický trenér s Virginia Tech University, na Atlantiku Pobočka konference. Bolest může postupovat až tam, kde ji zažijete během každodenních činností, včetně příchodu do auta. Nicméně, pokud úplně roztrhnete oblast svalů, může být bolest okamžitá a akutní.

->

Prevence / řešení

Podle Dr. Catteyho může napomáhat prevenci sportovní kýly před prohloubením před velkou hrou nebo jinou atletickou aktivitou. Protahování pomáhá zahřát svaly, zabraňovat náhlému otáčení nebo zastavit prodloužení svalů příliš nízkých, což může vést ke sportovní kýli. Protahovací cvičení pro roztažení oblasti slabiny zahrnují kroužky nohou a jemné výpady ze strany na stranu. Pokračovat v roztahování v průběhu hry může pomoci také.

Rehabilitace

Rehabilitační cvičení ke snížení bolesti a protahování spojené se sportovní kýlou jsou často doporučovány před invazivnějšími léčebnými postupy, jako je chirurgie, podle Edela. Cvičení by měla zahrnovat kombinaci flexibility, síly a stability. Cvičení zahrnují cvičení posilující břicho, jako jsou abdominální drtí, šikmé zkroucení a další cvičení pro posílení břicha. Cvičení pro posílení adduktoru - vnějšího stehna - svaly mohou také pomoci posílit oblast kolem svalů. Chcete-li provést, postavte se nohama na šířku a pomalu zvedněte nohu na stranu, dokud ji pohodlně nezvednete. Nižší a pak opakujte 10 až 15krát. Přepněte na druhou nohu a opakujte dvě další sady.

Časový rámec

Je-li chirurgická kýla doporučena k chirurgickému zákroku, může váš chirurg doporučit dobu odpočinku od sportovních aktivit po dobu šesti až dvanácti týdnů, podle Davise.Během této doby je však povolena určitá úroveň cvičení. Můžete začít s aktivitami s nízkým nárazem, jako je jogging nebo pomocí eliptického stroje mezi 10 a 14 dny po operaci. Tři týdny po operaci můžete obnovit lehké vzpírání. Váš lékař může doporučit sportovní rehabilitace, která se může zaměřit na cvičení, která vám pomohou znovu získat funkci a sílu.