Cvičení na pomoc při úrazu v ústech

Nejčastější formou poškození svazku je napětí v podkroví. Jedná se o malou slzu v adduktorových svalech v oblasti vnitřních svalů. Mnoho kmenů se uzdraví s počátečním odpočinkem - po něm následuje program rehabilitačního cvičení. Napravte si zraněnou slabinu, jak to dokážete, podle University of Sports Medicine. Pokud máte silnou bolest nebo bolest ledvin nebo varlat, poraďte se se svým lékařem před cvičením.

Video dne

Vnitřní stehenní natahování

Protažení kyčlí je jedním z mírnějších úrazů po zranění. Univerzita sportovního lékařství ve skutečnosti navrhuje toto cvičení předtím, než usiluje o větší úsilí. Položte se na podlahu a ohněte nohy tak, aby kolena směřovala ke stropu. Pomalu posuňte kolena od sebe navzájem, dokud neucítíte na vnitřních stehnech pocit protažení. Nehýbejte a nevyvíjejte pohyb. Pokuste se držet nohy po dobu 20 sekund, poté opakujte třikrát, podle USM. Variantou tohoto cvičení je položení podešve vašich nohou a kolena ven, pak jemně přechází ze strany na stranu.

Lunging

Lunging působí na slabiny, takže nedoporučujeme žádné nedávné zranění nebo velmi bolestivé kmeny. Nicméně, prodloužení úseku může pomoci práci svaly na vnitřní stehno a uvnitř tříslové oblasti. Klečte dolů na pravé koleno a dostanete se do pohodlné a stabilní polohy. Vaše levá noha by měla být před vámi ohnutá nohama na podlaze. Postupně otočte pravou nohu směrem dovnitř, až se pravá noha ohýbá pod úhlem 90 °, podle Athletic Adviser. Umístěte obě ruce rovně na zem. Dolní boky dolů směrem k podlaze, dokud neucítíte úsek v oblasti slabin. Neodstavujte se. Držte jej až na 20 sekund, poté přepněte nohy a opakujte.

Hip Flexion

Pokročilé cvičení pro zranění tříslíků, které jsou blíže k hojení, zahrnují flexi kyčle. To působí na svaly svalů, ale na ně působí větší tlak než základní cvičení. Posaďte se na lavici a položte nohy na podlahu, nohy ramena od sebe. Zvedněte pravou nohu směrem k hrudníku a držte ji 10 sekund nebo více. Dolů jemně zpátky do podlahy. Přepněte na druhou nohu a zopakujte. Do pohybu 30 krát na každé noze, říká Athletic Advisor.

Odporové cviky

Protože zranění svalů léčí a bolest klesá, cvičení odporových pásů mohou pomoci posílit oblast dále. Odporové pásy jsou smyčky z kaučuku nebo podobného materiálu. Přiložte jeden konec k noze. Uzavřete druhý konec a pevně jej uzavřete ve dveřích. Jedním cvičením odporu je prodloužení kyčle. Podívejte se směrem k dveřím, kdy váš odporový pás na pravé noze.Postavte se rovně a natahujte nohu přímo dozadu. Vyhněte se ohnutí kolena. Držte několik sekund a pak se vraťte na první pozici. Proveďte toto cvičení ve třech sadách po 10 opakováních, podle University of Sports Medicine.