Tukové plány na spalování tuků

Není to velké tajemství, že to, co jíte, má velký vliv na to, kolik tuku vaše tělo ukládá, ale většina lidí neví, jak se člověk týká druhého. Jeden lb. tuku obsahuje přibližně 3 500 kalorií, podle Mayo Clinic. To znamená, že pokud jíte jen 500 kalorií za den než tělo spálí, což se rovná zhruba dvěma sodům, za jeden rok získáte více než 50 liber. tuku. Plánování i hrubého jídelního návodu může spálit tuky, zachránit zdraví a nakonec zachránit život.

Video dne

Konzistentní jídla

Množství kalorií, které spálíte za den, se označuje jako "rychlost metabolismu". Tato sazba se pro každého liší a je založena především na vašem věku, výšce a hmotnosti. Do hry vstupují další faktory, jako například to, jak často cvičíte a jakou časovou mezeru mezi každým jídlem. Čím častěji cvičíte, tím vyšší bude váš metabolismus. Postupujte podle konzistentního jídelního plánu, který zahrnuje každé zdravé jídlo. Velikost a frekvence vaší stravy závisí na vašem plánu a preferencích - malé jídla po celý den mohou zabránit přejídání u některých lidí, zatímco 3 čtvereční jídla denně mohou lépe pracovat pro ostatní. Pokuste se najít způsob, který pro vás pracuje - je nezbytné udržet zdravé stravovací návyky pro dlouhodobý úspěch.

Kalorie

Ministerstvo zemědělství Spojených států stanoví pro každého hrubý kalorický pokyn podle jejich věku, pohlaví a průměrné denní aktivity. Například muž ve věku 31 až 50 žijících sedavý životní styl by měl jíst 2, 200 kalorií denně, zatímco muž stejného věku, který chodí v průměru 3 mil denně by měl jíst až 3 000 kalorií denně. Stanovte doporučený denní příjem kalorií podle pokynů USDA a kombinujte kalorický součet každého jídla, abyste zajistili, že zůstaneme pod touto částkou.

Dobré sacharidy

Podle Harvardské školy veřejného zdraví jsou nízkotučné diety, které využívají "dobrých" sacharidů, pravděpodobněji dlouhodobě úspěšné než nízké nebo bez-carb "vybledlé" diety. Celozrnné potraviny, které uvádějí celkovou pšenici nebo celozrnné látky nejprve na seznamu ingrediencí, jsou tou nejlepší oblastí v této oblasti. Potraviny, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže, bulgur a celozrnné těstoviny, jsou zdravé, bohaté na uhlohydráty, které vám mohou udržovat energii po celý den a současně udržet nízkou hladinu kalorií.

Protein

Podle USDA dospělí potřebují denně od 0,4 g do 0,8 g bílkovin za každou libru tělesné hmotnosti denně. Zatímco existuje mnoho potravin, které mohou přinést toto množství bílkovin, syrovátka obsahuje specifickou složku na vypalování tuků, kterou nikdo jiný nemá. Studie provedená v roce 2003 Dr.Donald Layman z University of Illinois, publikoval v časopise Journal of Nutrition, zjistil, že diety bohaté na leucin, což je základní živina, která se nachází především v izolátu syrovátkových bílkovin, podporuje růst chudého tělesného svalstva a rychlou ztrátu tělesného tuku. 100% prášku syrovátkové bílkoviny lze nalézt ve většině prodejen výživy a pomáhá zvýšit příjem bílkovin.

Vlákno

Vlákno je zcela nestravitelná kalorie. Pro každou kaloriku vlákniny, které jíte, se vaše tělo zbaví typických prostředků k odstraňování odpadu, což vysvětluje, proč jíst vlákno podporuje pravidelnost. Tak, potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejsou těmito těly asimilovány, takže veškeré sladké pokrmy, které nahrazujete vysokým obsahem vlákniny, budou potenciální nadbytečné kalorie vyloučené z vaší stravy. Současným doporučením USDA je dostat denně alespoň 20 gramů vlákniny z jídla, nikoliv ze stravy. Plody jako jablka, hrušky a borůvky obsahují velké množství vlákniny. Celozrnný chléb, kuskus a rajčata také obsahují velké množství vlákniny.

Vzorek jídelního plánu

Zkuste začít svůj den s vaječnou bílou omletou vyrobenou ze zeleniny - obsah vlákniny a bílkovin vás udrží až do oběda. Pro lehký oběd si vyzkoušejte domácí zeleninovou polévku s nízkým obsahem tuku spojenou s listovým zeleným salátem pokrytým bílkovinami - lososem, kuřecím masem, tuňákem, fazolemi, čočkou a tofu. Na večeři podáváme grilované kuřecí prsíčka na posteli s dušenou šťávou a zakončíme jídlo s porcí divoké nebo hnědé rýže pokryté horkou omáčkou. Pro občerstvení získáte jablko nebo hrstku ořechů - tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám nebudou před jídlem otravovat.