Zdravé nízkodrasné občerstvení

Průměrný Američan konzumuje 6 900 až 9 000 miligramů sodíku denně podle zdravotnického centra Marylanské univerzity, ale potřebujete pouze 500 miligramů sodíku denně. Vysoký příjem sodíku může vést k zadržování tekutin a vysokému krevnímu tlaku. Mnoho svačinek obsahuje velké množství sodíku. Výběr zdravých nízkomodných svačinek může výrazně snížit celkový příjem sodíku a jeho vliv na zdraví.

Video dne

Plody

Plody obsahují vitamín C, draslík, vlákninu, jiné vitamíny a minerály a málo sodíku. Většina plodů je částečně kontrolovaná, což pomáhá omezit příjem kalorií. Zdravé ovoce s nízkým obsahem sodíku zahrnují jablka, pomeranče, banány, hrušky, broskve, švestky, hrozny, bobule, meloun a konzervované ovoce. Ovoce mohou být také vyrobeny do smoothie s džusem a ledem pro zdravý nápoj s nízkým obsahem sodíku, který je na cestách.

Zelenina

Zelenina má také přirozeně nízký obsah sodíku a nízký obsah kalorií, takže je zdravá volba s nízkým obsahem sodíku. Kromě nízké hladiny sodíku působí zelenina také jako zdroj vitamínu A, vitamínu C, draslíku, hořčíku, dalších vitamínů a minerálů a vlákniny. Pro odrůdy podáváme zeleninu s nízkým obsahem sodíku, jako je například máslo sodné arašídové máslo nebo málo sodný salát. Možnosti svačinu zahrnují dětskou mrkev, celer, cherry rajčata, plátky okurky, červené a zelené pepřové proužky a brokolice a karfiolové květy.

Mléko a jogurt

Mléčné výrobky poskytují vápník a bílkoviny. Pokud jde o snacking, přidání zdroje bílkovin může pomoci při hladu. Zdravé mléčné potraviny s nízkým obsahem sodíku, které se mohou pochlubit, zahrnují jogurt a mléko. Mléko nebo jogurt lze také přidat do ovocného smoothie pro zvýšení obsahu bílkovin.

Zrna a škroby

Pokud jde o výběr potravin s nízkým obsahem sodíku, může vám pomoci číst nálepku. Nízko sodné potraviny obsahují 140 miligramů sodíku nebo méně na porci, podle University of Virginia Health System. Vybírejte krekry s nízkým obsahem sodíku, rýžové koláče, popcorn popraskané vzduchem a nepráskané preclíky. Kombinace krekrů s nízkým obsahem sodíku nebo rýžových koláčů s nízkým obsahem sodného arašídového másla může uspokojit občerstvení.

Ořechy a semena

Ořechy a semena bez sádla poskytují mononenasycené a polynenasycené tuky, čímž jsou zdravé a zdravé svačiny. Ve skutečnosti je podle Harvardské školy veřejného zdraví doporučeno jíst o málo ořechů denně. Ořechy a semena mohou být konzumovány samy o sobě nebo smíchány do jogurtu nebo smíchány do lahůdky. Zdravá volba zahrnuje arašídy, mandle a vlašské ořechy. Ořechy a semena mají vysoký obsah tuku a kalorií, proto si to pamatujte na výpočet kalorického příjmu.

Kombinace

Občerstvení nemusí být omezeno na jednu položku, ale může obsahovat kombinaci potravin.Nízký sodík obiloviny, jako je nafoukaná pšenice nebo nafoukaná rýže, s mlékem je zdravé nízko sodné občerstvení. Lidé si mohou vyrobit vlastní směs s nízkým obsahem sodíku, aby uspokojily svou potřebu sladké a slané kombinace nesolených ořechů, nepráskaných preclíky, nezaváděného popcornu a rozinky. Nebo vyzkoušejte malý celek-pšeničný bagel s 1 polévkovou lžící smetanového sýra nebo málo sodného arašídového másla.