Vysoká kalorická dieta pro sportovce

Sportovci spálí obrovské množství kalorií jak v tréninku, tak při souboji. Často mají potíže s konzumací více kalorií, než spálí, což je nezbytné k zesílení hmotnosti. Podle vývoje spolupráce družstev v Arizoně správná výživa a pokračující cvičení brání přírůstku tuku a sportovcům dodávají další svalovou hmotu. Vysokokalorické výživy, které obsahují vyvážené živiny, jsou nejzdravější a nejúčinnější způsob, jak se sportovci dostat na váhu.

Video dne

Funkce

Zdravá výživa s vysokým obsahem kalorií, která nepřidá tuku, obsahuje dalších 500 až 1 000 kalorií za den. Podle rozšíření spolupráce University of Arizona by měly být další kalorie rozděleny rovnoměrně od hlavních skupin potravin a zahrnují bílkoviny a sacharidy.

Časový rámec

Většina sportovců chce vybudovat chudé svaly, aby lépe konkurovaly a zvyšovaly sílu. Podle rozšíření družstevního výzkumu na univerzitě v Arizoně trvá svalová hmotnost více času než tuk. Sportovec obvykle může získat asi jednu libru svalů týdně tím, že bude jíst nízkotučnou stravu s vysokým obsahem kalorií a bude pokračovat v cvičení.

Mylné představy

Přestože bílkoviny jsou nezbytné pro vybudování chudých svalů, růst svalů je také podporován vhodnou spotřebou tuků a sacharidů. Sportovec nemůže hromadit stravováním stravy s vysokým obsahem bílkovin, aby získal další kalorie. Vysokokalorické kapalné mléčné koktejly a doplňky mohou sportovcům pomáhat dosáhnout vyššího kalorického příjmu, ale neposkytují žádné další výhody růstu svalové hmoty než vyváženou vysoce kalorickou stravu z jídla.

Upozornění

Sportovci, kteří jsou vegetariáni, mají často potíže s konzumací dostatečných denních kalorií, aby mohli své aktivity udržet. Přidávání kalorií do jejich denního příjmu představuje výzvu. Podle Americké rady pro cvičení, mnoho sportovců zvolí vegetariánství ke snížení počtu cholesterolu v krvi, snižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje celkové trávicí funkce. Povaha stravy však často vyžaduje, aby sportovci jedli víc než jejich žaludky zvládnou. Když spotřeba kalorika klesne pod energetické požadavky, tělo kompenzuje vypalováním svalů, aby poskytlo potřebné proteiny.Chcete-li kompenzovat a budovat svaly s více kalorií, vegetariáni musí pečlivě naplánovat a jíst více svačinek a jídel bohatých na sacharidy častěji po celý den.