Kolik kalorií potřebuji k jídlu, pokud mám 190 liber?

Tělesná hmotnost závisí na jednoduché rovnici: Změna hmotnosti se rovná kaloriím v mínus kaloriích. Vypálit tolik kalorií, jak se budete užívat, a vaše váha zůstane stejná. Faktory, jako je genetika, metabolismus a chování, činí obtížné přesně předpovídat osobní požadavky na kalorie, ale jednoduché vzorce mohou poskytnout užitečné odhady.

Video dne

Kalorický požadavek

Požadavek na kalorickou spotřebu je úměrný jak tělesné hmotnosti, tak úrovni aktivity. Čím více vážíte a čím více jste aktivní, tím více kalorií budete potřebovat k udržení váhy.

Fyzická aktivita

Sedavé dospělé osoby potřebují asi 30 kalorií na kilogram denně za účelem udržení tělesné hmotnosti; středně aktivní dospělí vyžadují 35 a velmi aktivní dospělí vyžadují 40. Jedna libra se rovná zhruba 2,2 kg.

Příklad

Dospělý dospělý člověk s hmotností 190 liber je 86,5 kg. Pokud je sedavý, 86. 5 x 30 = 2, 595 kalorií. Mírně aktivní: 3, 028 kalorií. Velmi aktivní: 3, 460 kalorií. Takže v závislosti na úrovni aktivity, někdo o hmotnosti 190 liber potřebuje mezi 2, 600 a 3, 500 kalorií pro udržení své tělesné hmotnosti.

Úvahy

Zachování normální tělesné hmotnosti je důležité pro zdraví. Index tělesné hmotnosti nebo BMI udává relativní váhu, přizpůsobenou výšce. Zdravý rozsah pro BMI je mezi 19. 5 a 25. 0.