Kolik kalorií by měli mladí lidé jíst?

Teenager denní potřeby kalorií jsou velmi závislé na jeho velikosti a aktivity úrovni. Existují však obecné pokyny, které vám a vašemu dospívajícímu představují dobrý nápad, kolik kalorií by měl každý den konzumovat. Použití kalkulačky online kalorií vám pomůže odhadnout individuální kalorické potřeby vašich dospívajících.

Video dne

Sedavé dospívající

Je-li váš dospívající neaktivní, vyžaduje méně kalorií každý den, aby udržel zdravou váhu než dospívající, kteří se pravidelně účastní fyzické aktivity. Podle stravovacích pokynů pro Američany 2010 sedavé dospívající dívky ve věku od 13 do 18 let potřebují asi 1 600 až 1 800 kcal denně, zatímco sedavé dospívající chlapci ve stejném věkovém rozmezí vyžadují asi 2 000 až 2 400 kcal denně udržovat zdravé tělesné hmotnosti.

Aktivní dospívající

Mírně aktivní dospívající se účastní každodenní fyzické aktivity, která odpovídá chůzi 1,5 až 3 míle rychlostí 3 až 4 mil za hodinu a aktivní dospívající cvičí ekvivalent chůze více než 3 mil denně denně se stejným tempem, v souladu s Pokyny pro stravu pro Američany 2010. Mírně aktivní dívky potřebují asi 2 000 kalorií denně, zatímco středně aktivní dospívající chlapci potřebují 2, 200 až 2, 800 kalorií denně, aby si udrželi zdravé tělesné hmotnosti - a aktivní dospívající dívky a chlapci vyžadují asi 2, 200 až 2, 400 a 2, 600 až 3, 200 kalorií denně, resp.

Dospívající sportovci

Vzhledem k vysokým nárokům intenzivního tělesného výcviku běžně spojeného se středoškolskými a středoškolskými atletickými programy mohou dospívající sportovci potřebovat další kalorie, aby mohli vyniknout ve sportu a růst a rozvíjet se zdravým tempem. Podle TeensHealth mohou někteří dospívající sportovci vyžadovat až 5 000 kalorií denně, v závislosti na tom, jak jsou aktivní. Jíst dobře vyvážené pokrmy a občerstvení často - a nechat hladu být vodítkem - je přínosné pro dospívající sportovce.

Individuální potřeby

Vzhledem k tomu, že specifický věk, pohlaví, výška, aktuální hmotnost a úroveň aktivity hrají roli v individualizovaných kalifornských potížích dospívajících pro udržení zdravé hmotnosti pomocí kalkulačky online kalorií - Potravinový plán - je často užitečný. Použití tohoto nástroje jako reference, 16-letá dospívající dívka, která je 5 stop 3 palce vysoká, váží 115 liber a je fyzicky aktivní 30 až 60 minut denně potřebuje asi 2 000 kalorií denně, zatímco 16- starý dospívající chlapec, který je 5 stop 8 palců, váží 154 liber a je fyzicky aktivní 30 až 60 minut denně vyžaduje asi 3, 000 kalorií denně.