Kolik kalorií byste měli jíst k kulturistice?

Stejně jako ztráta hmotnosti vyžaduje snížení počet kalorií, které jíte, získávání váhy ve formě štíhlé svalové tkáně vyžaduje spotřebu více kalorií. Získání dostatek kalorií správných typů naplní vaše tělo živinami, které potřebuje k vybudování a opravě svalové tkáně poškozené během tréninku.

Video dne

Doporučený příjem kalorického

Chcete-li získat libru svalů každý týden, musíte konzumovat 2, 270 až 3, 630 extra kalorií každý týden, nebo asi 500 dalších kalorií každý den. Například dospělý pes s hmotností 180 liber, který již denně váží každý den a potřebuje 2, 800 kalorií, aby si udržel svou aktuální váhu, bude muset začít jíst 3,300 kalorií denně, aby zvedl váhu.

Typy kalorií

Zatímco protein může vypadat jako nejdůležitější živina pro kulturisty, jsou také důležité sacharidy. Vaše svaly vyžadují dostatečné množství sacharidů, aby doplňovaly zásoby glykogenu používané pro energii při zvedání. 15 až 20 procent denních kalorií by mělo pocházet z bílkovin, aby se zajistilo, že získáte aminokyseliny, které potřebujete pro růst svalů. Přebytečné bílkoviny, které vaše tělo nepoužívá, jsou uloženy jako tuky.

Vytvoření nadměrného kalorií

Zvyšte velikost svých tří hlavních jídel každý den a přidejte ranní a odpolední občerstvení, abyste zvýšili svůj kalorický příjem. Vyberte si nejrůznější potraviny s vysokým obsahem kalorií a s nízkým obsahem tuku, jako jsou celá zrna, ovoce, ořechy a másla. Udělat silový trénink pravidelnou součástí vašeho fitness programu, abyste zvýšené množství kalorií ušetřili v tuku.