Ideální hmotnost vody pro tělo ženy

Voda je důležitá pro regulaci tělesné teploty, tlumení kloubů, zpevnění svalů, zajištění vlhkosti pro pokožku a další tkáně a pro přenášení živin do buněk. Lidské tělo je více než 50 procent vody, ačkoli přesné procento se mění, na základě mnoha faktorů, včetně pohlaví, věku a tělesného složení.

Video dne

Průměrná hmotnost vody v tělech žen

Ženy mají tendenci mít nižší procentní váhu vody než muži, s průměrným počtem 52 až 55 procent ve srovnání s průměrným 60 procentem u mužů. Různé části vašeho těla mají různé procento vody. Například vaše plíce představují asi 83 procent vody; vaše ledviny a svaly jsou asi 79 procent vody; a vaše srdce a mozek jsou asi 73 procent vody. Překvapivě se 31 procent vašich kostí také skládá z vody.

Vliv věku

Jak lidé stárnou, mají tendenci mít nižší procento tělesné vody. Například dítě má asi 75 procent tělesné vody, která klesá asi na 65 procent ve věku jednoho roku. Zatímco dospělé ženy mají asi 55 procent tělesné vody, starší lidé mají obvykle jen asi 50 procent tělesné vody. To je částečně proto, že lidé ve věku ztrácejí svalovou hmotu. Každých deset let po dosažení věku 30 let dospělí ztrácejí z 3 až 8 procent svých svalů podle studie publikované v aktuálních hodnoceních v klinické výživě a metabolické péči v roce 2012. Získání pravidelného cvičení - zejména silového tréninku - a stravování asi 25 30 gramů bílkovin na jedno jídlo vám pomůže omezit ztrátu svalové hmoty a snížení tělesné vody ve stáří.

Účinky složení těla

Sval obsahuje více vody než tuku, takže čím vyšší je procento tělesného tuku, tím nižší je procento hmotnosti vody. To je důvod, proč ženy mají tendenci mít nižší procento tělesné vody než muži, protože ženy mají typicky vyšší procento tělesného tuku než muži. Osoba s nadváhou může mít ve svém těle pouze 45% vody a velmi obézní osoba s přibližně 57% tělesného tuku by měla procento vody v těle jen 37%.

Údržba správné rovnováhy vody

Vaše tělo je docela dobré při vyrovnávání objemu vody, kterou užíváte, v porovnání s objemem, který ztrácíte přes kůži, dech, moč a pot. Stále musíte dělat svou část tím, že pijete dostatečné množství vody během dne. Pro většinu lidí činí každý den 8 až 12 šálků vody. Pokud je počasí velmi horké nebo pokud hodně cvičíte, možná budete potřebovat ještě více. Potraviny, jako jsou polévky, stejně jako ovoce a zelenina, také přispívají k vašemu příjmu vody, takže zkuste zahrnout alespoň 5 porcí denně.

Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo uchová více vody než obvykle, což způsobuje nadýmání a přírůstek hmotnosti vody. To pomáhá minimalizovat riziko dehydratace. Jakmile vypijete dostatek vody, abyste vyloučili nějaké nedostatky, vaše tělo uvolní dodatečně uloženou vodu. Při konzumaci vysokého procenta sacharidů, získávání velkého množství sodíku ve vaší stravě a nedostatek dostatečného cvičení může také způsobit, že vaše tělo si udrží extra vodu. Tyto výkyvy hmotnosti mohou být až 5 liber ze dne na den.