Nápady na zdravou vyváženou snídani

Snídaně jsou jedním z nejdůležitějších jídel dne, přesto většina Američanů toto jídlo přeskočí. Jíst zdravou a vyváženou snídani může tělo naplnit k zahájení dne, udržet si celkové zdraví a pomáhat při regulaci hmotnosti. Zdravá snídaně se skládá z energetických sacharidů, bílkovin pro koordinaci svalů a vlákniny pro zdravé trávení. Při plánování zdravých pokrmů na snídani zvažte osobní zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo srdeční choroby, které vyžadují úpravy příjmu sodíku a cukru.

Video dne

Energie-balené

Jen jedení snídaně dodává tělo s energií a palivem doplněním hladiny glykogenu po večerním odpočinku. Některé jídla na snídani mohou nabídnout další zvýšení energetických hladin ze zdravých zdrojů sacharidů, jako jsou celá zrna a ovoce. Zkuste opečený celozrnný chléb, jako je bagel nebo anglický muffin naplněný špetkou s nízkotučným sýrem, a přidejte celé vařené vejce z grapefruitu. Celozrnné chleby nabízejí trvalou energii ze sacharidů a vlákniny, sýr poskytuje porci mléčných výrobků a vařené vejce nabízí zdroj bílkovin. Grapefruit, jiný druh sacharidů s přírodními cukry, dodává také dobrý zdroj ranní energie. Napijte sklenici vody na hydrataci nebo zvolte odtučněné mléko pro přidání vápníku.

Protein-Packed

Snídaně bohaté na bílkoviny stimulují svaly a mozky, aby si udrželi pozornost na den. Vyberte si jako hlavní zdroj bílkovin ke snídani štíhlé maso, jako je kuřecí prsa bez kůže nebo málo sodná slaninová slanina. Zahrnujte dvě míchaná vajíčka s nízkotučným sýrem cheddar, šálkem nízkotučného jogurtu nebo jedním kousky celeru pokrytého organickým arašídovým máslem. Přidejte také porci mléčných výrobků a zeleniny a také plátek toastu z pšenice nebo muffin z bran na vyrovnání jídla.

Nízkokalorické a rychlé

Zdravá snídaně na cestě je možná s vhodnými zásobami po ruce. Obilniny a obilné tyčinky jsou dobrým zdrojem vlákniny, zrna a energie na snídani. Některé obiloviny poskytují ve směsi ovoce a ořechy, které dodávají další potraviny. Dávejte pozor, abyste si nevybrali vysokokapacitní, rafinované obiloviny; tyto mají tendenci mít vyšší kalorie a způsobit cukrovou havárii, což vede k únavě v polovině dne. Obilné tyčinky, které obsahují ovesné vločky, otruby a ovoce nabízejí rozumné možnosti na cestách. Chyť kousek ovoce, jako je jablko, pomeranč nebo banán, aby se spároval s obilovinami.

Kreativní nápady

Smetana čerstvého ovoce s přidaným bílkovinným práškem poskytují vysokou energii a vysokou bielkovinovou snídani. Cukr dodávaný pravým ovocem je přírodní uhlohydrát. Smíchejte hladítko s ovocnou šťávou, sherbet nebo mraženým jogurtem pro chuť.Vyzkoušejte celozrnnou pita nebo tortillu plněné míchanými vejci a sýrem pro rychlou a zdravou možnost. Mísa ovesné mouky pokryté borůvkami nebo stranou sušených brusinek nabízí bílkoviny a sacharidy. Klíčem je vybrat celozrnné a přírodní ovoce a vyhnout se rafinovaným, cukernatým nevyžádaným potravinám.