Spodní zranění při zátěži

Bolest dolních končetin a zranění jsou časté u osob, které pravidelně zvedají závaží, neboť povaha cvičení může způsobit zvýšené napětí na dolní části zad. Zranění se může pohybovat od mírného namáhání, které zasahuje do vašeho tréninku k něčemu, co vás přistane v posteli nebo dokonce v nemocnici. Při zvedání závaží je třeba věnovat zvýšenou pozornost ochraně dolní části zad.

Video dne

Typy

V závislosti na pohybu a množství váhy se může stát, Svalové vyvrtání a poranění napětím a vazem jsou časté poranění zvedání těla, říká Spine Universe. Nesprávná zdvihová technika může způsobit poškození svalů a šlach a způsobit křeče. Případné fraktury jsou také možné.

Bezpečnostní opatření

Při prevenci poranění dolní části hrudníku budete pokračovat v tréninku bez přerušení. Je moudré znát sebe a své omezení dříve, než začnete program na zvedání hmotnosti. Musí se brát v úvahu jakékoli slabé místo v zádech. Můžete použít stroje, které nabízejí určitou ochranu ve srovnání s volnými hmotami, používají méně váhy a při výběru hmotnosti z podlahy dodržují správnou zdvihací techniku. S nápovědou vám pomůže také zabránit zranění.

Příznaky

Zranění dolní části zad se obvykle projevuje rychle, s náhlým, ostře se třepáním dolní části zad. Bolest může trvat jenom na chvíli, ale může se vrátit později, aby způsobila větší problémy. Jiné příznaky mohou zahrnovat obtíže při ohýbání, zvedání předmětů, sedání, svalové křeče, otoky nebo podlitiny v dolní části zad.

Nebezpečné cviky

Jakékoliv cvičení na zvedání těla může způsobit zbytečné namáhání spodní části zad, pokud není provedeno správně. Cvičení, která představují riziko právě vzhledem k charakteru samotného hnutí, zahrnují čistou a trpasličí, štípanou barbu, chycení a mrtvý vzestup. Cvičení, jako jsou ohýbané řádky, kde jste se ohýbali v pase, zatímco držíte váhu, také představují větší riziko pro vaše záda.

Léčba

Léčba poranění dolní části zad se může lišit v závislosti na závažnosti. Zpočátku odpočívání oblasti a používání tepla a chladu ve střídavých intervalech pravděpodobně poskytne úlevu. Protizánětlivé léky, ať již na pult nebo na předpis, snižují otoky. Masáž může pomoci uklidnit bolest svalů. V případech, kdy došlo k závažnějšímu poškození, může být nejlepší operace operace.