Námořní RECON silové cvičení

RECON Marines jsou speciální operační odbočkou námořního sboru Spojených států. RECON Marines absolvují intenzivní tréninkové programy, které jsou fyzicky i psychicky náročné, se připravují na boj. Být pozván, aby se připojil k RECON Marines vyžaduje tři až čtyři roky zkušeností v terénu a alespoň vysoké skóre na Marines Physical Fitness Test, nebo PFT, podle Military. com. Být RECON Marine vyžaduje vysokou míru atletiky, aby vydržel pokusy o válčení. Provedení cvičení RECON zlepší vaši svalovou sílu a vytrvalost.

Video dne

Pullups

Provedení testu fitness RECON Marines vyžaduje, abyste provedli 20 vytahů v neomezeném čase. Začněte vytvářením svalové síly tím, že vytahujete třikrát týdně. Začněte s třemi sadami pěti opakování. Jak se vaše síla zvyšuje, postupujte až třemi sadami po 10 opakováních. Pokus 20 vyzvednutí na začátku každého tréninku k posouzení pokroku. Pokračujte v tréninku s vytažením, dokud nebudete moci dokončit 20 v řadě.

Běh

Běh zlepšuje kardiovaskulární sílu a vytrvalost. Fyzikální test RECON Marines zahrnuje časový průběh; musíte dokončit 3-míle běhu za 18 minut. Začněte budovat svou kardiovaskulární sílu tím, že běžíte 1 míli čtyři dny v týdnu. Zvyšte své vzdálenosti o 10 až 15 procent každý týden. Čas běží a zaznamenává vaše výsledky. Snažte se překonat svůj nejlepší výkon při každé jízdě, dokud nedokážete dokončit 3 mil za méně než 18 minut.

Situpy

Učinění situps zvyšuje sílu jádra a rozvíjí břišní svaly. Chcete-li se připojit k RECON Marines, musíte dokončit 80 setů za dvě minuty. Zlepšení vaší základní síly pomůže s vaším běžícím výkonem as cvičením, jako je vytahování. Začněte tím, že provádíte setups tři dny týdně pro čtyři sady s 25 opakováními. Jak zvyšujete sílu jádra, proveďte během dvou minut tolik posezení, abyste mohli posoudit vaši sílu. Pokračujte v tréninku se sedmičky, dokud nemůžete vykonat 80 minut za méně než dvě minuty.