Jídlo plán na ztrátu břišního tuku

Neexistuje žádná rychlá fixace, aby se dostal plochý žaludek - trvá tvrdá práce a trpělivost a žádný plán nezaměřuje na žaludek tuk, poznamenává Gina Neillová, klinická dietetika na Loyola University Medical Center v Chicagu, v článku z "Fitness mužů". Skutečné tajemství, které není v žádném případě tajemství, je prostě jíst méně kalorií a zdravější výběr jídla.

Video dne

Ztráta břicha v tuku: Tajemství

Nemůžete si vybrat kde na těle ztrácíte tuk, ale můžete spálit tuk z celého světa, včetně břicha. Prvním krokem při navrhování stravy snižující hladinu tuků je snížit kalorie. Potřebujete 500 kalorií za den, abyste ztratili 1 libru za týden. Chcete-li zjistit, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy, doporučuje lékařská centra Marylanské univerzity, aby aktivní muži vynásobili svou tělesnou hmotnost v librách o 15 a aktivní ženy znásobily svou tělesnou hmotnost v librách o 12 osob. Sedavé muži by se měli množit o 13 a sedavé ženy o 10. Vezměte 500 z vašeho výsledku, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete jíst denně, abyste ztratili 1 libru za týden nebo odveďte 1 000 za den za ztrátu 2 liber za týden.

Belly Fat Breakfast

Vytvořte bílkovinu svého nejlepšího přítele na snídani. Jíst více bílkovin první věc znamená, že jste méně pravděpodobné, že občerstvení na tučné potraviny později v průběhu dne, podle studie zveřejněné v roce 2013 vydání "American Journal of Clinical Nutrition". Začněte svůj den s beztukovým nebo nízkotučným řeckým jogurtem smíchaným s bobulemi a mandlemi, šunkou a zeleninovou omletou, protřepením bílkovin a servírováním nebo dvěma ovocemi nebo dvěma kusy štíhlé grilované slaniny na tortille.

Lehký oběd

Udržování bílkovin je také klíčové na obědě. Obraťte se na oběd kolem bílkovin naplněných potravin, jako je krůtí, konzervovaná tuňáka nebo losos, nebo tvaroh. To, co máte s vaším proteinem, závisí na vašem příjmu kalorií. Pokud jste aktivní a máte vyšší nároky na kalorií, možná budete chtít jít na sendvič, bagel nebo zábal, některé ovoce a smíšené ořechy. Pokud jsou vaše kalorie na spodním konci, nicméně uděláním šalátu s vaším proteinem, nebo polévkou na straně vám umožní získat větší, více plnící oběd pro méně kalorií.

Konec den vpravo

Nemusíte jít dolů po cestě holé, nudné kuřecí prsíčky na grilu a brokolice se vaří každou noc, aby ztratila břišní tuk. Udělejte si večeři zajímavější, abyste zvýšili dodržování stravy. Časopis Fitness uvádí štíhlé steaky a pepřové tacos, krevetku a avokádovou rýžovou misku, vegetariánskou pizzu z tenké celozrnné krusty, losos s jogurtem a okurkovou omáčkou nebo tagine pro večerní jídlo. Opět se zaměřte na vysoce bílkovinové jídlo s mírným množstvím zdravých tuků a celozrnných sacharidů.

Svačinky, kalorie a další podrobnosti

Pokud chcete mezi jídlem uvařit, nemusíte se pokazit s jogurty s nízkým obsahem cukru nebo tvarohem, čerstvým ovocem, předvařeným masem, sýrem se sníženým obsahem tuku, syrovými ořechy, bílkovinné tyčinky s nízkým obsahem karbidu nebo celozrnné krekry. Hlavní věc, která je třeba vzít v úvahu při výběru jakéhokoliv jídla nebo jídla, je vaše celková denní spotřeba kalorií - musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte, abyste změnili svůj břišní tuk. Pokud nemáte pocit, že děláte pokrok, nejspíš jíte příliš mnoho a nevyužíváte dostatečně, tak trochu vypusťte kalorie a začněte trénovat více.