Krční cvičení pro napínání hlavy

Napětí hlavy jsou časté a mohou se vyskytnout z různých důvodů. Tyto typy bolesti hlavy se mohou pohybovat v rozmezí od mírné obtěžování až po oslabující bušení, které může vážně ovlivnit vaši kvalitu života, zvláště pokud se vyskytují častěji. Různé léčebné postupy jsou k dispozici pro tenzní bolest hlavy, včetně různých krku cvičení.

Video dne

Bolest hlavy způsobuje

Tahová bolest hlavy je charakterizována nepohodlí hlavy, krku nebo hlavy a je často spojena s napětím nebo těsností svalů v postižené oblasti. Tyto bolesti hlavy se mohou objevit v jakémkoli věku, ale jsou nejčastější u dospívajících a dospělých. Napětí hlavy může mít mnoho různých příčin, včetně úzkosti, stresu, deprese nebo mírného zranění hlavy, uvádí MedlinePlus. Provádění aktivit, které způsobí, že se vaše hlava ukládá na stejnou pozici po dlouhou dobu, jako je psaní nebo jiné práce s počítačem, může způsobit napěťovou bolest hlavy, spí na nesprávné velikosti polštáře, příliš mnoho kofeinu, namáhání očí a celkovou únavu.

Cvičení pomáhá

Využívání jemných krčních cviků pomůže uvolnit svaly, které mohou přispívat k vašemu napětí. Mnoho lidí nese stres a těsnost v ramenou a krku, takže udržení volné plochy to eliminuje jako faktor. Pravidelné cvičení v krku mohou také zlepšit vaši držení těla, což sníží pravděpodobnost problémů s vrásami, stejně jako bolesti hlavy s napětím.

Některé základní pohyby

Při provádění cvičení v krku, které pomáhají zmírnit bolesti hlavy, udržujte páteř rovný, ramena dopředu a krk uvolněná, doporučuje ABC-of-Yoga. com. Rovněž udržujte rovnoměrné dýchání po každém pohybu. Chcete-li pracovat na krku, začněte ohýbáním hlavy dopředu, abyste se dotýkali brady na hrudi, a pak ji zvedněte zpátky na začátek. Poté ji ohněte doprava a pak zpět, dozadu a zpět a doleva a dozadu. Každou pozici podržte po dobu 3 až 5 sekund. Chcete-li skončit, pusťte hlavu dopředu a vytvořte široký kruh jednosměrně, pak naopak.

Prevence a bezpečnostní opatření

Váš krk je relativně jemná oblast vašeho těla, která se musí pohybovat a cvičit opatrně, pokud máte pozitivní výsledky. Vyhýbejte se pohybujícím se pohybům v rychlém, trhajícím pohybu nebo v pohybu jako součást cvičení krku. Nezapomeňte dýchat hluboko během každého tréninku a nikdy nehýbejte hlavu ani krk za jeho přirozený pohyb. Pokud se u vás objeví nějaké nepohodlí, které překračují normální pocity protažení svalů, okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc.

Alternativní léčba

Pokud vám cvičení na krku nedávají úlevu, kterou potřebujete, máte další možnosti. Over-the-counter léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, jsou populární volbou pro tensivní bolest hlavy.Někteří lidé se chiropraxe a masážní terapie, zatímco jiní se jednoduše zdržet činnosti, která jim dala bolení hlavy na prvním místě. Získání přiměřeného spánku a zmírnění stresu ve vašem životě může také pomoci.