Výhody a nevýhody proteinu Shakes

Protein shakes přitahuje sportovce a dieters jako snadný způsob, jak budovat svaly nebo zhubnout. K dispozici jsou jako předem smíšené výrobky připravené k nápojům a jako práškové bílkoviny, které je třeba smísit s vodou, mlékem nebo jinými tekutinami. Koktejly mohou poskytnout rychlou a pohodlnou náhražku jídla nebo doplněk stravy. Před rozhodnutím o použití proteinových třesů by jednotlivci měli zvážit klady a zápory těchto produktů.

Video dne

Nadbytečné kalorie

Většina dospělých Američanů dostává více než dostatek bílkovin prostřednictvím dietních zdrojů, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. U zdravých dospělých to znamená asi 46 gramů denně žen a asi 56 gramů denně mužů. Jedení jen 3 oz masa s 21 gramy bílkovin; 1 šálek mléka s 8 gramy; 1 šálek suchých fazolí se 16 gramy; a 1 šálek jogurtu s 11 gramy bílkovin poskytuje 56 gramů bílkovin, což je dost pro zdravého člověka po celý den. Proto pokud jedinec nepotřebuje další proteiny z důvodu onemocnění, pokročilého věku, chirurgického zákroku nebo atletického tréninku, přidání proteinových třesů do vyvážené stravy také zvyšuje příjem kalorií, který může vést k nárůstu hmotnosti. Některé chvění také obsahují nepřijatelné množství cukru u některých jedinců. Na druhou stranu, zdravý jedinec může používat proteínový chvění jako náhražku jídla bez přidání dalších kalorií.

Nadměrný příjem bílkovin

Jednotlivec by měl diskutovat o svých potřebách bílkovin s výživou nebo poskytovatelem zdravotní péče předtím, než určí potřebu proteinových třesů nebo jiných proteinových doplňků. Pokud jednotlivec už konzumuje dostatek bílkovin prostřednictvím jídla, přidání jednoho nebo více proteinových třesů denně může po dlouhou dobu mít škodlivé účinky na tělo. Když se v těle rozkládají bílkoviny, musí játra a ledviny pracovat silněji, aby vylučovaly odpadní produkty, což by potenciálně způsobilo nebo zhoršilo onemocnění v těchto orgánech. Pokud jednotlivec také omezuje sacharidy, výsledné vláknové a nutriční nedostatky mohou způsobit zácpu a divertikulitidu a mohou zvýšit riziko některých typů rakoviny. Na druhou stranu, osoba se zvýšenou potřebou bílkovin může používat proteiny jako vhodný způsob, jak splnit jeho požadavky.

Cena

Maloobchodní ceny se liší široce mezi práškovými bílkovinami a předem smíchanými bílkovinnými koktejly, takže jednotlivci by měli zvážit cenu za porci před výběrem konkrétního produktu. Obecně platí, že prášky stojí méně na porci než koktejly připravené k pití, ale celkové náklady na přídatné látky - mléko nebo náhražky mléka, ovoce a příchutě, je-li nějaké - musí být zahrnuty do výpočtu. Jednotlivci by měli také zvážit kvalitu zdroje bílkovin, protože neúplné proteiny mohou stát méně než kompletní bílkoviny, ale neposkytují všechny esenciální aminokyseliny potřebné tělem.Jíst nízkotučné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso a kuřecí maso, může stát méně než nakupovat produkty s protřepáváním bílkovin.

Chuť

Přestože práškové bílkoviny a koktejly připravené k nápoji přicházejí s různými příchutěmi i neochucenými formami, lidé často hledají náročné najít produkt, který je chutný. Chuť kuřecích prsíček je relativně předvídatelná v závislosti na přípravě, ale koktejly čokoládových bílkovin vyráběné různými výrobci se mohou pohybovat v rozmezí od příjemné až po nepohodlné, v závislosti na individuálním vkusu. Naštěstí přidání ovoce a příchutí může zlepšit chuť mnoha proteinových koktejlů.