Jednoduchá strava z ovoce a zeleniny
Obsah:
neexistují žádné pilulky pro rychlou fixaci hmotnosti. Fad diety nakonec vyblednou. Výdaje na stravovací programy mohou váš rozpočet vyprázdnit. Některé diety mohou dokonce poškodit vaše zdraví. Pokud chcete zhubnout, tonizovat, zůstat štíhlá, cítit energičtější a vypadat zdravěji, postupujte podle této stravy. Žádné další kalorické počítání nebo jíst správnou věc. Jednoduše jíst zdravou stravu ovoce a zeleniny. Je pravděpodobné, že uvidíte výsledky poměrně brzy v programu, ale ještě důležitější, uvidíte ty výsledky držet. Americká dietary association podporuje vegetariánskou stravu ve všech fázích života jako zdravá, celoživotní změna životního stylu.
Video dne
Co jíst
Jíst rostliny. Tato dvě slova stručně popisují dietu. Při plánování jídla si vyberte celé rostliny. Existuje nekonečná řada rostlin, a proto prozkoumejte širokou škálu chutných, zdravých možností, které máte k dispozici. Můžete rychle objevit některé nové rostliny přidat do svého jídelního repertoáru.
Co ne jíst
Nejíst zpracované potraviny nebo živočišné produkty. Tím, že vyloučíte maso a vedlejší produkty živočišného původu z vaší stravy, můžete se vyhnout hlavnímu zdroji cholesterolu a nasycených tuků v americké stravě, stejně jako snížit významný zdroj kalorií. Nepoužívejte náhrady živočišných tuků za umělé tuky, ale jíte velké množství zpracovaných potravin. Zpracované potraviny mají tendenci obsahovat více jednoduchých cukrů, tuků a sodíku. Dobrým pravidlem, které je třeba dodržovat, je, pokud nejde o rostlinu, nejezte ji. Bez živočišných produktů ve stravě budete muset doplnit vitamín B-12, který je dostupný pouze z živočišných zdrojů podle
Kolik jíst
Univerzita Loma Linda University of Public Health doporučuje, aby vegetariáni jedli denně šest porcí zrna, tři porce luštěnin, dvě porce ořechů a semen, osm porcí zeleniny, čtyři porce ovoce a dvě porce rostlinných olejů. Tato rostlinná strava dodává všechny potřebné bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály potřebné pro dobré zdraví. Je důležité, abyste si vzali své potřebné dávky, abyste se ujistili, že získáte velmi potřebné makroživiny - sacharidy, bílkoviny, vlákninu, tuky / cholesterol a vodu.
Výsledky hubnutí
Jednou z velkých potěšení při konzumaci zeleniny a ovoce je, že většinou můžete jíst více a kontrolovat svou váhu.Ovoce a zelenina dodávají důležitý zdroj vlákniny, což je základní složka kontroly hmotnosti. Americká asociace dietologů vysvětluje, že vláknina rozšiřuje vaši stravu o nestravitelné potraviny, díky čemuž se cítíte úplně rychleji bez přidávání kalorií. Vlákna také pomáhají při trávení, čímž se jedná o efektivnější přesun jídla do trávicího traktu. V průměru lidé mohou jíst více ovoce a zeleniny, zatímco spotřebovávají méně kalorií a méně tuku, než pokud zahrnují maso a mléčné výrobky ve své stravě.
Spice It Up
Jíst ovoce a zeleninu není rovnocenné jíst nudné jídlo. Použijte bylinky a koření ke zmačkání vaší zeleniny. Basil, koriandr, česnek, oregano, pepř nebo kurkuma mohou přidat pizzazz na zeleninu. Obléct saláty olivovým olejem a balsamickými vinaigretty. Vytvořte indické kari, italské drobečky nebo kubánské mojo omáčky, které se mohou přelít přes vařenou zeleninu. Vychutnejte si misku sladkého, čerstvého ovoce na dezert.
