Super Low-Carb Dieta

Nízkolepé diety podávají mnoho různých strategií. Některé z nejoblíbenějších plánů vám však zahajují dietu s nízkým obsahem karbohydrátů a omezují vás zhruba 20 gramů sacharidů denně. Omezení sacharidů na takové malé množství dostane vaše tělo do tuku-hořící stav známý jako ketóza. Existují výhody a rizika, které omezují obsah sacharidů na takové nízké hladiny, a proto se s lékařem poraďte se svým lékařem předtím, než sledujete takový plán.

Video dne

Super nízkonákladové diety

Neměli byste jíst méně než 130 gramů sacharidů denně, podle National Academy of Sciences. Spotřeba méně než 200 gramů se však považuje za stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu, podle článku z roku 2007 zveřejněného v časopise American Journal of Clinical Nutrition.

Nízkolepé diety počítá s stravitelnými sacharidy, které ovlivňují hladinu cukru v krvi, které jsou označovány jako čisté sacharidy. Jsou vypočteny odečtením gramů vlákniny z celkových sacharidů. Velmi, nebo super, nízkokarbená dieta omezuje váš příjem na 20 až 50 gramů čistých sacharidů denně.

Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie vašeho těla a omezení na takové nízké hladiny tlačí vaše tělo spalovat tuky na energii. Ketóza je tehdy, když vaše tělo vyrábí ketony z tuku, aby pohánělo váš mozek. To je cíl většiny super nízkých carb stravy plány.

Hmotnostní ztráta na Super Low-Carb Dieta

Hlad může být hlavním úskalím při dodržování plánu na snížení tělesné hmotnosti. Jeden z přínosů super nízkých carb stravy, když je v ketose je pokles chuti k jídlu. Hladová kontrola může být způsobena snížením hormonů, které kontrolují hlad, stejně jako nižší hladiny inzulínu, podle článku American Journal of Clinical Nutrition. Snížení chuti k jídlu skutečně pomáhá sníst ještě méně kalorií, což vám pomůže zhubnout rychleji. Zatímco ztráta hmotnosti se může lišit, může se stát, že ztratíte až 13 liber za dva měsíce tím, že omezíte příjem na 20 gramů čistých sacharidů denně, podle studie z roku 2008 zveřejněné v New England Journal of Medicine.

Super jídla s nízkým obsahem karbidů

Chléb a brambory mohou být na vaší nadměrné stravě s nízkým obsahem uhlovodíků, ale můžete si naplnit jídla různými potravinami, které jsou přirozeně neobsahující karbamidy a mají málo sacharidů. Živočišné bílkoviny, jako je maso, vepřové maso, kuře, ryby a vejce, by měly naplnit většinu talíře. Pro výživu přidejte různé druhy zeleniny s nízkou hladinou uhlohydruhu, jako jsou špenát, hlávkový salát, klíčky z alfalfa, chřest, červenohnědá, brokolice, karfiol a rajčata. Většina tuků, jako jsou máslový a zeleninový olej, je také bez obsahu karbidu a může být použita pro vaření a chuť. Zahrajte si jídlo s nízkým obsahem uhlovodíků, jako jsou sýry, ořechy a různé potravinářské příchutě, včetně salátu, octa, bylin a koření.

Bezpečnostní obavy

Diety s velmi nízkým obsahem uhlovodíků nemusí být pro každého, proto je důležité, abyste nejprve diskutovali o stravě se svým lékařem předtím, než z jídla vymažete všechny těstoviny a rýži.I když se diskutuje o bezpečnosti ketózy, vysoká hladina ketonů v krvi může způsobit vyšší krevní kyselost, což může vést k poškození orgánů. Navíc můžete při omezení příjmu carbů, jako je únavu, zácpa nebo bolesti hlavy, zaznamenat různé nežádoucí účinky. A pokud užíváte léky, možná budete muset promluvit se svým lékařem o tom, jak se léčit, abyste předešli nadměrné léčbě, zvláště pokud užíváte léky na cukrovku nebo vysoký krevní tlak.