Jaké jsou nebezpečí zvedání závaží?
Obsah:
- Video dne
- Příliš mnoho na to, aby se zacházelo
- Žádné zhoršení bolesti zad
- Méně méně je nejlepší
- Stomping Out Risk
Zvedání těžkých strojů přichází s nebezpečím a vzpírání není výjimkou. Mezi časté zranění patří svalové kmeny a zlomeniny kostí. Podle "The New York Times" dochází k několika zraněním od lidí, kteří upustí na sebe. Z větší části se mohou zabránit zraněním souvisejícím se vzpíráním a vzpírání může být zdravým doplňkem k vašim fyzickým aktivitám. Efektivní správa váhy, svalová síla patří k mnoha výhodám zvedání závaží. Uvědomení si nebezpečí zvedání závaží je prvním krokem k jejich vyloučení.
Video dne
Příliš mnoho na to, aby se zacházelo
Nadměrné přetížení svalů během tréninku může způsobit bolesti svalů. To je běžné u začátečníků a těch, které zvyšují množství, které se má zvednout kvůli malým slzám ve svahu. Nicméně, pokud přetížíte svaly, bolesti svalů mohou pocházet z vážnějšího zranění, jako je svalové napětí, podle Columbia Health. Běžné příčiny svalové přetížení jsou nevědomky pracovat se stejnou svalovou skupinou s jedním nebo více cvičeními nebo pokusy o zvedání hmotnosti, které jsou příliš těžké. Vyhněte se přetížení svalů tím, že odpočíváte mezi sadami po dobu 60 až 90 sekund a postupně zvyšujete váhu, kterou zvednete. Zahřívání po dobu pěti minut pomáhá zlepšit svalovou flexibilitu, což pomáhá předcházet přetahování vašich svalů.
Žádné zhoršení bolesti zad
Provedení cvičení s nevhodnou formou může vést k krátkodobé bolesti zad a dlouhodobému poškození nervů. Nerozsáhlý abdominální sval dělá váš páteř více ctihodný při zvedání těžkých závaží, které mohou vést k bedernímu vyvrtání. Například špatná držení těla při pokusu o mrtvý vzestup nebo dřepy může mít za následek bolesti zad, podle Spiny Health. Rovněž houpání vašeho těla dopředu a dozadu při provádění stojících bicepsových kadeří může vést ke snížení bolesti zad. Použití volných závaží vyžaduje více pohybů než váhy, což zvyšuje pravděpodobnost vývoje zpětného namáhání. Proto začněte cvičit s tréninkovým strojem, dokud nebudete připraveni na volné závaží a zvednete lehčí váhu déle, než těžké váhy.
Méně méně je nejlepší
Nadměrné trénink může způsobit jak příznaky fyzického, tak duševního zdraví.Podle Americké rady o cvičení může přetrénování způsobit náladovost, nespavost, únavu a chronickou svalovou bolest. Také zvyšuje pravděpodobnost, že dojde k infekcím, neboť nadměrné působení ovlivňuje výkonnost imunitního systému. Můžete také zjistit, že váhy, které byste normálně mohly zvednout s lehkostí, se staly výzvou. Abyste se vyhnuli přetrénování, měli byste odpočívat nejméně tři dny mezi cvičením. Využijte vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, která pomáhá svalům opravit a růst, zatímco odpočíváte.
Stomping Out Risk
Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, pokud užíváte jakýkoli lék, který může ovlivnit váš výkon. Hmotnostní tréninkové doplňky, jako jsou cvičební rukavice, mohou zlepšit vaše přilnavost a snížit riziko pádu závaží na nohou. Zajistěte, abyste si vybrali rukavice s neklouzavou koženou látkou. Při pokusu o nové cvičení a při cítění bolesti vždy konzultujte zkušeného vzpěrač nebo osobní trenér. Při zvedání hmotnosti si udržujte vzpřímenou polohu, ať sedíte nebo stojíte.
