5 Tipy pro výživu-schválené, aby vás prostřednictvím stresující časy
Obsah:
Zůstaňte hydratovaní
"Když nepřijímáme dostatek vody, klesá naše hladina krevního objemu a srdce musí tvrději pracovat, aby nás vzbudilo," říká Macklin. Pokud máte žízeň, jste již dva procenta dehydratovaní, takže se vždy vyhýbejte tomu, abyste se dostali k tomuto bodu."
Spát
"Spánkový hormon, melatonin, stoupá v noci, ale s podnětem klesá. Ve večerních hodinách se vyhněte kofeinu - dokonce i čaju s kofeinem, který může ještě obsahovat 30% redukovaného kofeinu. Podívejte se na čaje, které obsahují ovesný květ, kozlíku a limetku.
"Vyhněte se zdrojům modrého světla, které mohou ovlivnit váš cirkadiánní rytmus. Nastavte svůj smartphone na" noční režim ", a pokud používáte počítač ve večerních hodinách (ne v ložnici, v ideálním případě), stáhněte si F.lux, zdarma Vaše teplota těla je také důležitá, pokud jste příliš horký, vaše tělo může zpomalit uvolňování melatoninu, takže se ve večerních hodinách vyhýbejte konzumaci pikantních pokrmů a před spaním horkých sprch nebo koupelí. vyzkoušejte chladnější koupel nebo ponořte nohy s hořčíkem, přirozeným svalovým relaxantem, “říká Macklin.
„Potraviny s nízkým GI - také známé jako komplexní sacharidy, jako jsou celozrnná zrna, fazole a zelenina - mohou pomoci uvolnit serotonin, a tak je zkombinujte do večerních jídel, budou také pomáhat zvládat hladiny glukózy v krvi,“ říká.
"Kapky v energii vedou k binging a pak přejídání. Čím více budete zbavit své tělo energie, tím více ukládání tuků v podstatě vytvoří. Bloating a zažívací problémy jsou způsobeny zvýšenou sekrecí žaludeční kyseliny v žaludku z dlouhých období ne jíst To také způsobuje růst stresového hormonu kortizolu.
"Vždy si vezměte připravené jídlo v sáčku nebo občerstvení v případě, že nemůžete dostat jídlo, když jste venku. Ořechy, proteinové kuličky, vařená vejce, avokádo a ovesné vločky. Příprava je klíčová!" říká Macklin.
Další, 10 bylinných léků každý by měl vědět.
