Seznam těhotných žen

Těhotné ženy jsou často proslulé jejich dietní volby. Nicméně, více než kdy jindy ženy jsou žádány, aby se zaměřily na výživu spíše než na touhy po těhotenství. Potraviny, které mírně zvyšují hmotnost a obsahují určité důležité živiny, jsou klíčovými součástmi dobré stravy v těhotenství.

Video dne

Ovoce a zelenina

Podle amerického kongresu porodníků a gynekologů nebo ACOG, ovoce a zelenina tvoří horní část těhotenské potravní pyramidy. Ovoce a zelenina jsou nejen skvělými zdroji některých důležitých živin pro vývoj dítěte in utero, ale také se vyznačují vysokým obsahem vlákniny, které mohou regulovat zácpu a také minimalizovat nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství. ACOG doporučuje během těhotenství tmavé listové greeny, které jsou nejen vysoké v kyselině listové, ale také obsahují železo a vápník. Některé další velké ovoce a zelenina pro těhotné ženy zahrnují citrusy, chřest, špenát, rajčata a jahody.

Obohacené celá zrna

Zpevněné chleby a obiloviny, obzvláště ty, které jsou vyrobeny z celých zrn, dokazují další důležitou součást těhotenské stravy. Mnoho obohacených celých zrn je dobrým zdrojem kyseliny listové a železa, přestože často obsahují další esenciální těhotenské vitamíny, jako je vápník. Kyselina listová pomáhá předcházet vrozeným vadám, podle WomensHealth. gov. Celozrnné chleby a obiloviny jsou také dobrými zdroji vlákniny, které mohou pomoci těhotným ženám déle trvat. Některé příklady zahrnují pekařské chleby, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a sendviče.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky obsahují několik důležitých živin, které jsou považovány za důležité pro zdravé těhotenství, včetně vápníku a bílkovin. Nyní už více než kdy jindy jsou dostupné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které zabírají stejný úder jako jejich protějšky. Vysoká škola Williama a Marie navrhuje těhotným ženám jíst tvaroh a nízkotučné jogurty nebo vypít odstředěné mléko. Těhotné ženy mohou dokonce kombinovat produkty, přidávat odtučněné mléko k obohaceným obilím nebo jíst sýr s ananasem, a to s nízkým obsahem tuku.

Maso a vejce

Zatímco v těhotenství ACOG je nižší hladina potravní pyramidy, maso a vejce jsou také dobrým zdrojem těhotenských živin. Oba obsahují velké množství bílkovin a masa je bohatá na železo. Nicméně to neznamená, že těhotné ženy by měly mít steak a vejce každý den. Držte se štíhlejšího masa, včetně drůbeže a ryb. Aby se zabránilo přidávání extra kalorií smažením olejem, mohou vajíčka vařit a jíst jako občerstvení.

Fazole a tofu

Těhotné vegetariány mohou mít svůj protein a jíst je. Lékařský institut doporučuje, aby těhotné ženy dostávaly nejméně 71 gramů bílkovin denně, což se může zdát jako výzva pro někoho, kdo nejí maso.Avšak fazole a tofu jsou skvělými zdroji tohoto životně důležitého proteinu. Fazole a tofu mohou být smíchány se zeleninou pro silné a zcela vegetariánské těhotenské jídlo.

Tuky

Ano, tuky jsou také součástí těhotenské potravní pyramidy; jsou prostě na dně. Udržujte tuky zdravé tím, že omezíte olej při vaření nebo přilepíte na produkty zdravé výživy, jako jsou olivové nebo kokosové oleje. Ostatní tuky jsou také v pořádku, pokud jsou konzumovány s mírou.