Cvičení pomáhající žilní insuficienci
Obsah:
Při procházce a pohybu po celý den se svaly v nohách uzavírají a vynucují krev na žilách vašich nohou. Ventily v žilách udržují krev zpátky dolů. Když tyto ventily oslabují, nemohou zadržet krev a spojí se v dolních nohách. Stav, známý jako žilní nedostatečnost, může být kvůli věku, obezitě nebo nečinnosti, podle zdravotnického centra Penn State Milton S. Hershey. Cvičení může pomoci překonat tyto problémy.
Video dne
Ohyb
Rozšíření nohou a ohýbání nohou tam a zpět může pomoci vašemu oběhu. Lékařské centrum Milton S. Hershey doporučuje 10krát každých 30 minut ohýbat nohy, nohy a kotníky, kdykoli budete muset dlouho sedět, například na dlouhém autě nebo letadle.
Zvedání tele
Oslabené telecí svaly mohou přispět k chronické žilní insuficienci, tvrdí Dr. Frank T. Padberg, Jr. z New Jersey Medical School. Dr. Padberg spolu s Markem Johnstorem a Sue Ann Sistou studovali 31 pacientů s chronickou nedostatečností žil. Studie z roku 2003, publikovaná v časopise Journal of Vascular Surgery, dospěla k závěru, že šest měsíců cvičení na posílení svalových tkání pacientů vedlo ke zlepšení schopnosti lýtkových svalů pumpovat krev zpět do těla. Jedním z jednoduchých způsobů, jak posílit telata, je stát rovně nožní, pak pomalu zvedat prsty na prsty. Držte několik vteřin a pak dolů podpatky k zemi. Můžete se uklidnit tím, že přidržíte stůl nebo židli. Dělejte to denně, tolik opakování, jak můžete. Jakmile se zdokonalíte, můžete přidat váhu do batohu nebo stát na jedné noze a zvedat se na jednu nohu najednou.
Procházky
Chůze je cvičení s nízkým dopadem, které způsobuje kontrakci svalů v nohách, což pomáhá krvácení zpět. Chůze pravidelně může také pomoci udržet zdravou váhu, která může pomoci zmírnit příznaky žilní insuficience. Pokud jste ještě předtím nechodili, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jestli je pro vás chůze dobrým cvičením. Používejte podpůrné vycházkové boty. Začněte pomalu a postupně zvyšujte vzdálenost, kterou můžete projít.
Jízda na kole
Jízda na kole je další dobrá aktivita, která zvyšuje cirkulaci vašich nohou, podle University of Michigan Health System. Cyklování je další dobrý způsob, jak udržet váhu, také. Můžete si jezdit na kole kolem vašeho okolí nebo si vycvičit stacionární kolo doma nebo v posilovně.
Koupání
Pokud vaše nohy příliš bolely při chůzi nebo jízdě na kole, koupání nabízí alternativu bez váhy. Dokonce i když neplavete, můžete použít kickboard v bazénu k cvičení nohou.
