Kolik kalorií má 10 000 kroků spálit?

"Deset tisíc kroků denně" se stalo silně podporovanou fitness mantrou - s dobrým důvodem. Americká rada na cvičení odhaduje, že průměrný člověk může spálit až 3 500 kcal týdně tím, že každým dnem chodí 10 000 kroků.

Video dne

Dieta

Když spálíte 3 500 více kalorií než konzumujete, ztrácíte libru tělesného tuku. Ovšem konzumace kalorií bohatých potravin s nízkým obsahem živin může kalorií opět zabalit a odstranit veškerou vaši tvrdou práci. Zaměřte se na konzumaci stravy s omezenou výživou a bohatou na živiny, aby vaše tělo pohánělo více chůze a hubnutí, aniž by nahradilo všechny kalorie, které jste právě vypálili.

Vzdálenost

Program 10 000 kroků je přizpůsoben pro cvičence pomocí krokoměru. Zacvaknete krokoměr na opasek a počítá každý krok, který se dostanete. Pokud nemáte krokoměr, počítání kroků během každodenních činností není praktické. Ale můžete odhadnout, kolik kroků se rozhodnete pro fitness výlety, podle vzdálenosti. Pokud máte průměrný krok, každá míle, kterou chodíte, se rovná zhruba 2 000 krokům.

Ostatní faktory

Zde uvedené čísla jsou odhady. Přesný počet kalorií, které spalujete, závisí na různých faktorech, včetně toho, jak moc vážíte, kolik z této hmotnosti je sval a jak rychle se budete pohybovat.