Kolik kalorií má bod rovný v hlídačů hmotnosti?

v porovnání s programami zaměřenými na sebeúměrné ztráty hmotnosti, uzavřený výzkum zveřejněný v Annals of Internal Medicine v roce 2015. Program vám pomůže sledovat příjem potravy přidělením určitého počtu bodů nazývaných SmartPoints na základě výpočtu metabolismu a cíle na snížení hmotnosti. Každému jídlu, které jíte, je pak přiděleno číslo bodu odvozené z jeho výživy. Weight Watchers není o přísném počítání kalorií, ale o tom, jak si vybírat kvalitní potraviny, které podporují celkové zdraví i úbytek váhy. Bod se nerovná určitému počtu kalorií, protože více živin pomáhá určit bodové hodnoty.

Video dne

Jak jsou odvozeny čísla SmartPoint

Hodnota SmartPoints v potravinách závisí na tom, jak získala skóre podle algoritmu, který zohledňuje obsah kalorií, bílkovin, nasycených tuků a cukru. Hodnota hodnot SmartPoints závisí na typu tuku v jídle - možnosti s vysokým obsahem nasycených tuků například získají vyšší body. Cukr také zvyšuje hodnotu potravinových bodů. Na druhou stranu, protein snižuje počet bodů v jídle.

Na plánu hlídačů mají většina zeleniny a ovoce nulový bod, ačkoli obsahují kalorie. To znamená, že banán s 105 kalorií registruje stejné nulové body jako 1/2 šálku vařené brokolice s 27 kalorií nebo šálek římského salátu s 8 kalorií. Weight Watchers chce, aby její členové měli prospěch z živin a vláken, které se nacházejí v čerstvých produktech. Tím, že si ovoce a většina zeleniny "zdarma" jídla, jste vyzváni, aby jíst více z nich.

Jak spravovat body SmartPoints

Váš personalizovaný rozpočet SmartPoints můžete strávit na jakémkoli jídle, které se vám líbí. Váš limit však rychle udeříte tím, že vyberete potraviny s vysokým obsahem cukru nebo vysokým obsahem nasycených tuků. Překvapivě, potraviny s vysokým obsahem cukru, a tedy s high-in-SmartPoints, obsahují pomerančový džus, ovocné smoothies, chai lattes a balenou rajčatovou polévku.

Rozpočet SmartPoints se nezahrnuje denně, takže nemůžete uložit body pro použití na další den. Získáte týdenní přidělení bodů SmartPoints kromě denních bodů a ty mohou být distribuovány podle vašeho přání. Pokud překonáte denní přidělení, použijte některé ze svých týdenních bodů SmartPoints, abyste zůstali na trati. Jak postupujete s hubnutím, vaše denní body se změní.

Inteligentní volby SmartPoints Drive

Systém SmartPoints Weight Watchers je navržen tak, aby vám pomohl udělat co nejzdravější volby. Vstupy se stejným počtem kalorií se mohou zaregistrovat s velmi odlišnými body SmartPoints v závislosti na tom, co je v jídle. Například snídaně o 300 kaloriích, která se skládá z řeckého jogurtu s bobulemi, má pouze 3 body, ale snídaně o 300 kaloriích, složené z vysoce cukrových čokoládových palačinků s javorovým sirupem, má 11 bodů, podle webové stránky Weight Watchers.

Potraviny s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem nasycených tuků "stojí" spoustu bodů, takže je pravděpodobné, že je omezíte, aby zůstali v denním přidělení. Weight Watchers vás vede k potravinám s vysokým obsahem bílkovin, které "roztahují" váš rozpočet SmartPoints. Tyto hodnoty bodů potravin však neodpovídají jejich počtu kalorií. Například 1 šálek netučného hladkého řeckého jogurtu má 130 kalorií, ale 3 SmartPoints; 1 vejce má 72 kalorií a 2 body SmartPoints; a 3 unce štíhlé vepřové má 178 kalorií a 3 body SmartPoints na porci.

Alternativa k počítání kalorií nebo inteligentních bodů

Weight Watchers nabízí alternativu ke shromažďování vašich dnů v hodnotě SmartPoints. Není založen na kaloriích, ale opět na tom, jak si vybrat kvalitní potraviny. Vybíráte ze seznamu výživných potravin, které vám pomohou naplnit. Jste přesměrováni k tomu, abyste se rozhodli pro velikosti porcí, které vám dávají pocit, že jste spokojeni, ale nebyli příliš plní.

Jídlo na seznamu zahrnuje mléko bez tuku; čerstvé ovoce; vodnatá, vláknitá zelenina; nevářená, neslazená celá zrna; a chudé bílkoviny bez nadměrného sodíku, chleba nebo oleje. Stejně se doporučuje, abyste na tomto plánu denně užívali 2 čajové lžičky zdravých olejů, jako je oliva nebo světlice světlice.