Kolik kalorií by měla deset let stará žena jíst den?

Udržování zdravé hmotnosti vyžaduje vyrovnání kalorií spotřebovaných spálenými kalorií. Desetiletá dívka potřebuje dostatek kalorií na podporu růstu a zajištění energie. Přesný počet kalorií, které potřebuje dívka, závisí na úrovni její aktivity.

Video dne

Obecné doporučení

Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 doporučují, aby dívky ve věku od 9 do 13 měly denně 1, 600 až 2 000 kalorií denně. Doporučení jsou založena na střední výšce a hmotnosti věků.

Důsledky na úrovni aktivity

Sedavý 10letý pacient by se měl zaměřit na zhruba 1 600 kalorií denně. Sedavý je definován jako dělat jen lehkou fyzickou aktivitu spojenou s pravidelným životem. Ti, kteří jsou mírně aktivní, by měli konzumovat mezi 1, 600 a 2 000 kalorií denně. Mírně aktivní životní styl znamená vykonávat činnost, která se rovná chůzi asi 1,5 až 3 mil denně při rychlosti 3 až 4 mil / hod. Aktivní dívka, která cvičí více než ekvivalent každodenní, rychlé 3 míle chůze potřebuje mezi 1, 800 a 2 000 kalorií denně.

->

Zdravá strava

Pokud je váha znepokojena 10letá dívka, měli byste podporovat fyzickou aktivitu a poskytovat zdravé potraviny, které zahrnují celé, nezpracované produkty, jako je ovoce, zelenina mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku v cukrovce, pečivo, čipy a soda.