Kolik kalorií bude spáleno skákání na 10 minut?
Obsah:
- Video dne
- Technika skákání na lano
- Maximalizujte své popáleniny při spalování kalorií
- Vysokointenzivní výcvik skokanů
- Přínosy pro další skoky
Pokud jste nezahájili lano od vašich dnů základních škol, je čas se podívat na tento výkonný nástroj pro cvičení. Skákací lano je výbušná forma kardiovaskulárního cvičení a je snadné se dostat do rychlého tréninku kdekoliv, a to i v uzavřeném prostoru hotelového pokoje nebo v obývacím pokoji. Skoková lana spálí kolem 125 kalorií za pouhých 10 minut a intenzivní 10minutový trénink na lyžování je ekvivalentem 30 minut joggingu.
Video dne
Technika skákání na lano
Podle institutu The Jump Rope Institute byste měli natáčet asi 120 otáček nebo dvě skoky na sekundu za sekundu. Toto vysokorychlostní přeskakování lana tlačí váš kardiovaskulární systém na svůj limit, maximalizuje váš trénink, když máte jen pár minut. Existuje řada pokročilých technik, které můžete použít při skákání lana k výzvě k vaší koordinaci a spálení kalorií, včetně skákání ze strany na stranu, přeskakování lana, dvojité podráždění a skoky vysokého kolena.
Maximalizujte své popáleniny při spalování kalorií
Ve srovnání s jinými cvičeními, jako je jogging, plavání nebo tenis, skákání lana spálí mnohem více kalorií za minutu. Podle kalorického laboratoře bude průměrná váha spalovat asi 125 kalorií v průběhu 10 minut. Je důležité si uvědomit, že vypalování kalorií závisí na vaší hmotnosti, stravě, metabolismu a dokonce i na tom, kolik spánku jste měl předtím. Žádní dva lidé nejsou stejní, takže je vhodné, abyste přizpůsobili délku tréninku na vaše pohodlí a cíle; delší trénink na skořápce spálí mnohem více kalorií.
Vysokointenzivní výcvik skokanů
Skákací lano je cvičení s vysokou intenzitou, což znamená, že váš kardiovaskulární systém a svaly maximálně zkrátíte na krátkou dobu. 10minutové tréninkové seskoky na 120 otáček za minutu jsou zhruba ekvivalentní běhu 8minutové míle, podle Calorie Lab. Tento typ cvičení s vysokou intenzitou je ideální pro spalování kalorií a pro budování síly v průběhu času.
Přínosy pro další skoky
Podle institutu The Jump Rope Institute je spousta dalších výhod pro seskokové lano, které vám za to stojí 10 minut denně. Vzhledem k tomu, že přeskočovací lano vyžaduje pokročilou koordinaci mezi vašimi rukama a nohama, aktivita stimuluje obě hemisféry v mozku a může pomoci stimulovat vaše mentální povědomí po zbytek dne. Zvýšené povědomí o vašich nohou a kotnících může také snížit riziko zranění při jiných činnostech, jako je běh.Konečně, skákání lana může zvýšit hustotu kostí a svalovou vytrvalost, což je skvělý způsob, jak strávit 10 minut tréninku.
Přečtěte si více: Trénink s tlustým skokem, který můžete otěhotnět, můžete cestovat s
