Kolik kalorií bude udržovat 161 kilogramů váhy?

Pokud nechcete ztrácet ani zesílit váhu, je to dosaženo udržením rovnováhy kalorií. Pokud počet kalorií, které konzumujete každý den, odpovídá kalorickým potřebám vašeho těla na energii, budete udržovat stabilní váhu. Potřeby kalorií lze odhadnout, ale liší se od osoby k osobě.

Video dne

Pohlaví

Počet kalorií potřebných pro udržení stabilní hmotnosti 160 liber závisí na tom, zda jste muž nebo žena. 30-letá žena s výškou 5 ft 8 palců a poněkud aktivní životní styl - definovaná jako lehká až středně těžká fyzická aktivita dva nebo třikrát týdně - by vyžadovala průměrně 2 000 kalorií denně, aby ji udržela hmotnost. 30-letý muž se stejnou výškou a úrovní aktivity by vyžadoval 2, 300 kalorií, aby si udržel váhu 160 liber.

Věk

Váš věk hraje důležitou roli při stanovování denních kalorií. Podle MayoClinic. com kalorie kalkulačka nástroj, 18-rok-stará žena s aktivním životním stylem a výška 5 ft 5 palců vyžaduje 2, 250 kalorií denně udržet váhu 160 liber. Ve věku 80 let - se stejnou výškou, hmotností a aktivitou - stejná samice vyžaduje pouze 1, 850, aby udržovala stabilní hmotnost.

Úroveň aktivity

Protože fyzické cvičení spaluje energii ve formě kalorií, vaše denní kalorické požadavky na údržbu hmotnosti se budou lišit podle vaší obecné úrovně aktivity. 40-rok-starý muž s výškou 6 stop dokonce bude vyžadovat 2, 050 kalorií denně pro udržení hmotnosti, pokud je fyzicky neaktivní, 2, 250 kalorií, pokud je poněkud aktivní, 2, 450 kalorií, pokud je jeho životní styl aktivní, a 2, 900 kalorií pro velmi aktivní životní styl zahrnující každodenní mírnou nebo energickou aktivitu.