Jak jíst arašídové máslo k získání váhy

sendviče na arašídové máslo jsou základem školních obědů, ale mohou být stále zdravou součástí stravy pro dospělé. Pokud je vaším cílem zvýšit váhu, arašídové máslo je levným zdrojem vysoce kvalitních kalorií. Je snadné ji najít a můžete ji zapracovat do nesčetných jídel, od slané až po sladké. Arašídové máslo má pozoruhodné množství bílkovin, vitaminů B, vitaminu E, zinku, draslíku, fosforu a hořčíku - používají k přidávání výživy a kalorií k občerstvení a jídlu.

Video dne

Jak arašídové máslo zvyšuje váhu

Získání zdravé hmotnosti vyžaduje vyhrazenou dietu a cvičení. Můžete určitě hromadit libry jíst přebytek čipů, soda, pizza a sladkosti, ale tyto nezdravé potraviny obsahují cukr, tuky a velmi málo výživy. Kombinujte dietu bohatou na živiny s cvičením na podporu svalového zesílení a posilování kostí, spíše než jen získávání tuku.

Ať už se snažíte dosáhnout váhy po onemocnění, vyplnění přirozeně tenkého rámu, získání atletického vzhledu nebo stane se silnější a méně křehké, arašídové máslo podporuje váš cíl. Chcete-li zvýšit svou velikost mezi 1/2 libry a 1 libru za týden, přidejte asi 250 až 500 kalorií za den kalorií bohatých na živiny, spíše než nezdravé potraviny. Jedna porce arašídového másla, která se rovná 2 polévkové lžíce, obsahuje téměř 200 kalorií. Přidejte jednu dávku na dvě jídla a jednu svačinu každý den a zvýšili jste denní příjem o 600 kalorií, což vedlo ke zvýšení o něco více než 1 libru týdně.

Snídaně a občerstvení Použití arašídového másla

Při snídani rozložte arašídové máslo na toast nebo bagel. Použijte ho k plné celozrnné placky nebo vafle. Mícháme 2 polévkové lžíce do horkých obilovin, jako je ovesné vločky. Namočte nakrájené jablka a banány do máslového másla.

Používejte arašídové máslo s tkanýma pšeničními krekry pro rychlé občerstvení. Vytvořte arašídové máslo, banán a sendvič s medem na celozrnném chlebu, aby jste si zakryli batoh nebo peněženku na občerstvení mezi jídly. Udělejte individuální balíčky arašídového másla jako ještě výhodnější občerstvení, když jste na cestě.

Přidejte arašídové máslo na oběd nebo večeři

Arašídový máslový sendvič je lehký obal, který je hustě nabitý kalorií. Podávejte je se stranami, jako je jablko, rozřezaná mrkev, jogurt a mléko, abyste vytvořili jídlo obsahující přibližně 600 kalorií.

Pro více dospělých jídel připravte omáčku z arašídového másla, sójové omáčky, hnědého cukru, octa z rýžového vínku, česneku a zázvoru asi 45 kalorií na lžíci. Podávejte ho s grilovanými masami, nudlemi v asijském stylu nebo s míchanou rýží podávanou s hustou hnědou rýží.

Použijte arašídové máslo namísto tahini, které jste si vybrali spolu s cizrnou, citrónovou šťávou a česnekem, abyste vyrobili domácí hummus, který obsahuje něco málo přes 400 kalorií na šálek.Jedzte humus s pita z celozrnných pšeničnic nebo s celozrnnými krekry.

Arašídové máslo lze přidávat i do zimních squashových polévek, do některých salátových dresingů a severoafrických žampionů.

Post-cvičení na arašídové máslo

Trénink odolnosti je klíčový, když se snažíte dosáhnout svalové hmoty. Během cvičení však nevyhnutelně spálíte kalorie, které mohou zasahovat do vytváření přebytku kalorií. Máte po tréninku občerstvení obsahující uhlohydráty a bílkoviny, které nahradí ty kalorie, podporují růst svalů a usnadňují opravu svalů. Směs lžíce prášku syrovátkové bílkoviny s asi 25 gramy bílkovin, 1 šálek mléka, 2 polévkové lžíce arašídového másla a velký banán pro 550 kalorií. Přidejte lžíci nebo dva z mletého lnu pro další 40 až 80 kalorií.

Alternativy arašídového másla

Ačkoli arašídové máslo je dobrou volbou pro přírůstek hmotnosti, experimentujte s jinými mastnými másly - nebo směsmi ořechového másla vyrobenými z různých druhů ořechů - pro aroma a výživovou odrůdu. Mandle a kešu má přibližně stejný počet kalorií jako arašídové máslo. Mandlový máslo nabízí více vápníku posilujícího kosti, zatímco máslo másla má omega-3 mastné kyseliny. Kešové máslo má nižší obsah bílkovin, ale pouze 4 gramy na 2 lžíce. Používejte tato mastná másla pro přidání kalorií stejným způsobem, jako byste používali arašídové máslo.