Jak začít v týdnu 1 s hlídači

Pokud jste se rozhodli zhubnout s populární stravou Weight Watchers, jste pravděpodobně nadšeni "novým vy". Možná si však nejste jisti, kde začít, zvláště pokud jste nikdy předtím neučinili váhu. Program umožňuje poměrně snadné začít, s řadou kroků, které můžete vzít první týden, abyste se dostali na cestu ke ztrátě hmotnosti.

Video dne

Význam

Weight Watchers se může pochlubit 45 lety pomoci lidem, aby ztratili libru a dosáhli svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Mnoho lidí se seznámí s týdenními schůzkami Weight Watchers, které umožňují dietersům navzájem se podporovat, když ztrácejí váhu. Je také možné se zaregistrovat online a sledovat program bez účasti na schůzkách. Nicméně, Columbia univerzita poznamenává, že struktura týdenních setkání pomůže účastníkům dosáhnout jejich váhu cíle.

Na rozdíl od konkurenčních diet Atkins a South Beach, plán Weight Watchers neomezuje výběr jídel. Místo toho umožňuje dietersům jíst, co chtějí, ale v kontrolovaných množstvích. Zdůrazňuje také aktivitu, která zvyšuje spálenost kalorií.

Funkce

Když sledujete Body Watchers, program očekává, že ztratíte asi 1 až 2 libry každý týden. V prvním týdnu s hlídači hmotnosti začněte tím, že zkontrolujete své cíle a zjistíte, kolik váhy chcete ztratit. Také změřte pas a boky v týdnu 1 pro porovnání později v programu.

Funkce

V systému Weight Watchers ztrácíte váhu podle systému bodů pro vaše potraviny. V 1. týdnu byste měli začít tím, že učíte bodový systém a provádíte ho ve vašem vlastním jídle. V systému můžete jíst, co chcete, až do celkových denních bodů, ale potraviny s vyšším obsahem tuku nebo s nižším obsahem vlákniny vám "budou stát" více bodů - a potenciálně budou méně plné a uspokojující.

Jednoduché těstovinové mísy se čtyřmi ravioli a omáčkou by vás mohly stát 10 bodů, ale těstovina vyrobená z těstovin s celozrnnou omáčkou a zeleninovou omáčkou může také stát 10 bodů. Pro úspěch, který začíná v týdnu 1 pomocí programu Weight Watchers, musíte se naučit používat bodový systém k uspokojení vašeho hladu, což znamená zvolit zdravější potraviny s nižším obsahem tuku.

Účinky

V týdnu 1 programu vážení pracovníci vás také vyzývají k tomu, abyste byli aktivnější, ale s malými kroky, ne obrovské skoky do agresivního cvičení. Začněte například přidáním pěti minut aktivit, jako je pěší nebo jízda na kole, do své každodenní rutiny a budování odtud. Jděte pomalu, zvláště pokud jste nevykonávali dlouhou dobu, ale pokud chcete pokračovat v činnosti po pěti minutách, je to také v pořádku.

Úvahy

Weight Watchers nabízí nutričně vyvážený program týdne 1, který přispívá k úspěchu účastníků, podle Colorado State University.To také učí, jak udržet ideální váhu a zdůrazňuje ztrátu hmotnosti, která je pomalá a stabilní, není rychlá a neudržitelná. Nicméně, málo účastníků v Weight Watchers a dalších komerčních dietních programech skutečně udržuje váhu z dlouhodobého hlediska, říká univerzita.