Jak zvýšit HDL při snižování hladiny LDL přirozeně

Cholesterol je mastná látka, která se přirozeně vyrábí v játrech a pomáhá s tvorbou buněk a uvolňováním hormonů. Je složen z LDL, což znamená "lipoprotein s nízkou hustotou" a HDL, což znamená "lipoprotein s vysokou hustotou". Váš LDL je váš špatný cholesterol a váš HDL je dobrý druh. Pokud je hladina LDL vysoká a HDL je nízká, vaše riziko utrpení mrtvice nebo srdečního záchvatu stoupá. Chcete-li zvýšit HDL a snížit hladinu LDL, můžete postupovat podle několika kroků, které jsou zcela přirozené.

Video dne

Krok 1

Jezte více ryb. Omega-3 mastné kyseliny jsou typy polynenasycených tuků, které tělo nemůže vyrábět samostatně, ale které potřebuje pro správné fungování. Podle lékařského centra v Marylandu mohou omega-3 tuky pomoci zvýšit hladinu HDL. Tento tuk najdete ve studených vodách jako je losos, tuňák, makrela, sleď a halibut. Doplňky rybího tuku, které obsahují EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), mohou rovněž pomoci snížit hladinu LDL. Jedná se o dva další druhy esenciálních tuků.

Krok 2

Zvyšte příjem vlákniny. Vlákno přichází ve dvou formách: rozpustné a nerozpustné. Rozpustný se vstřebává ve vodě a vytváří gel ve vašich střevách. Podle Mayo Clinic, 10 g rozpustného vlákniny denně může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Tento typ vlákniny najdete v potravinách, jako jsou fazole, ovesné vločky, ovesné otruby, ječmen, slivky a jablka.

Krok 3

Ztráta nadváhu. Nadváha může zvýšit vaše rizikové faktory pro mnoho nemocí a může také zvýšit hladinu LDL a snížit hladinu HDL. Pokud jste nad svou ideální hmotností, snižte denní kalorickou spotřebu o 500 kalorií. To může způsobit ztrátu váhy váhy každý týden.

Krok 4

Vyvarujte se určitých potravin. Potraviny, které mají vysoký obsah cholesterolu, trans-tuků a nasycených tuků, by měly být vyloučeny ze stravy. Patří sem hluboce vyprážené potraviny, celozrnné mléčné výrobky, rychlé občerstvení, komerční pečivo a veškeré potraviny, které mají v nich částečně nebo zcela hydrogenované oleje.

Krok 5

Proveďte více cvičení. Cvičení přináší těmto těm řadu výhod, jako je zlepšená pohyblivost, lepší mozková funkce, lepší síla a kontrola hmotnosti. Podle Národního institutu srdce, plic a krve může pravidelná fyzická aktivita také pomoci zvýšit hladinu HDL a snížit hladinu LDL. Chcete-li to využít, cvičejte každý den nejméně 30 minut. Příklady věcí, které můžete udělat, jsou chůze, běh, zvedání, schodiště a tenis.