Použití Ultraglide cviče

Stroj Ultraglide je stroj na cvičení s kladkostrojem, který používá vaši tělesnou hmotnost jako odpor. Mnoho cvičení může být provedeno pro práci celého těla změnou směru, kterým čelíte, ležením nebo posezením. Obtížnost každého cvičení může být zvýšena nebo snížena zvýšením nebo snížením lavice. Chcete-li vyzkoušet svaly, držte lavičku blízko k podlaze, abyste mohli provést 15 až 20 opakování v jedné sadě. Pokud chcete vytvořit svalovou hmotu, držte lavičku vysokou, abyste mohli provést pouze šest až 12 opakování na jednu sadu.

Video dne

Krok 1

Nastavte lavičku Ultraglide na přibližně 30 stupňů od podlahy. Proveďte hrudní lisy tak, že sedíte na lavičce a směřujete k plošině noh, držíte ruku v každé ruce. Vyrovnejte si paže před vámi, pak ohnite lokty a přitáhněte ruce k vašim ramenům. držte lokty k sobě. Zatlačte ruce před sebe, natáhněte ruce blízko sebe a opakujte jednu sadu.

Krok 2

Opačný směr, sedící na lavici s rukojetí v každé ruce, aby se zadní řádky. Přitiskněte si paže před sebe a pak vytáhněte rukojeti směrem k vašemu rameni, vytlačte lopatky dohromady a udržujte lokty blízko k hrudnímu koši. Dokončete jednu sadu řádků. Střídavě mezi jednou sadou hrudních lisů a jednou sadou zadních řad pro tři souhrny za cvičení.

Krok 3

Otočte se zpátky k plošině, abyste provedli prodlužování tricepsu. Lehněte si zády a nohy nohou na lavičce. Roztáhněte ruce nad vámi, aby vaše lokty a zápěstí byly v souladu s vašimi rameny. Ohnout lokty, aby se vaše ruce držely těsně u uší; nehýbejte rameny. Snažte tricepsové svaly narovnat vaše paže a opakovat pro jednu sadu.

Krok 4

Narovnejte ruce vedle sebe směrem k podlaze a držte rukojeť v každé ruce; lokty by měly být mírně za boky. Zablokujte ramena a přitiskněte ruce k ramenům. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte pro jednu sadu. Střídavě mezi jednou sadou prodloužení tricepsu a jednou sadou bicepsových kadeří pro tři celkové sady na cvičení.

Krok 5

Zvedněte lavičku na 45 stupňů. Lehněte si zpátky na lavici s nohama na ramenou a na prsty u přední hrany plošiny. Ohněte nohy, dokud vaše stehna nejsou téměř rovnoběžná s plošinou. Zabraňte svalům nohou, aby narovnali tělo a zopakujte pro tři sady.

Tipy

• Změňte rychlost, kterou provádíte při každém cvičení, abyste dále zvýšili intenzitu.

Varování

• Ujistěte se, že kolem vašeho těla nejsou děti, děti nebo domácí zvířata visící kolem zařízení.